打球是一种燃烧身体脂肪运动 。 除了打羽毛球外 ， 消耗卡路里还可以打排球 。 打排球时需要用手臂和腿部的力量 ， 因此想瘦手臂和瘦腿的可以选择打排球 。 每天打排球30分钟 ， 可以消耗160千卡的热量 。
4.多吃黑色食物、低卡路里 食物、补充水分、少吃多餐法 。
苹果醋减肥法
食用苹果醋可以让腰间赘肉跑光光 ， 食用苹果醋可以让腰间赘肉跑光光 。 超模辛迪·克劳馥和海蒂·克拉姆看来就是深谙此道 ， 她们在每餐之前喝上一大口苹果醋 ， 深信这样有助于维持曼妙身材 。 日本的研究者们发现了一些证据 。 醋酸有助于抑制脂肪堆积 。 请先别急着冲下楼狂买香醋 ， 有必要提醒您研究成果还仅限于实验室 ， 小白鼠的确瘦了 ， 大活人 还未必 。 然而话又说回来了 ， 小白鼠们在享用了一顿高脂肪大餐后 ， 那些边吃边佐以醋饮的小家伙们比边吃边喝点白开水的同伴们确实要少长点膘 ， 差别最多可达10% 。 学者们觉得是醋里面的酸物质———醋酸———接通了小鼠体内的某些基因 ， “通电”后的基因蹦出很多专管燃烧脂肪的蛋白酶 ， 这些活 跃的酶有 助于抑制脂肪堆积 。 天天摄入15毫升醋的受测者们变瘦 ， 喝过醋的小鼠们还有另两项好处 ， 比起它们喝水的倒霉同伴来 ， 前者的胆固醇水平和血压都要更低些 。 来自日本半田中心研究所的近藤君还做了更进一步的人体实验 ， 结果也 很引人心痒 。 数据表示 ， 天天摄入15毫升醋的受测者们都变 瘦了 ， 格外是在胸部和上腹部的位置 。
从感饥饿开始要过多久身体才会开始消耗脂肪？运动要持续40分钟以上才开始燃烧脂肪 。
运动需要达到一定的速度和时间才能真正发挥其作用 ， 运动要坚持40分钟以上 ， 运动时间不足 ， 脂肪还没有动员起来 ， 无法达到减肥的目的 。 “苷糖是机体最容易提供能量的物质 ， 人体在运动时 ， 最先消耗的是糖分 ， 之后才开始消耗脂肪 ， 到脂肪动员来提供能量时 ， 往往需要运动达到40分钟以上 。 ”
至于在运动过程中挥发的汗水 ， 只能说明身体发热 ， 需要通过排汗来降低温度 ， 和减肥效果无关 。 出汗之后体重虽然会减轻 ， 但减的是排出的水分 ， 只要再补充了水分 ， 体重还是会回来 。 所以 ， 不能简单地以排汗量来衡量减脂效果 。
扩展资料
运动减肥注意事项：
1、运动过程中要学会保护自己
关节是运动过程中容易受伤的“受害者” ， 孙嘉提醒 ， 减肥患者往往体重超标 ， 运动过程中对于关节的磨损较大 ， 选择爬山或坚持爬楼梯来减肥得不偿失 。 建议通过平地走、快步走等方式来减重 ， 等体重趋于正常时再选择其他运动方式 。
【减肥多久才开始瘦脂肪，减肥多久才开始减内脏脂肪】2、体重要循序渐进减下来
“减肥不是一朝一夕能完成的事 ， 容易减掉的可能不是脂肪 ， 而是水分 。 对于普通女性而言 ， 一个月内减掉2-4斤比较合适 ， 如果是体重基数大的人 ， 一个月内减少10-15斤是合理范围 ， 无论饮食还是运动 ， 都需要循序渐进地减下来 。 ”
3、脂肪不是“坏东西” ， 不要过分抗拒
女性 ， 尤其在育龄期时要注意脂肪的摄入 。 因为脂肪提供机体所必要的激素 ， “零脂肪”会影响到体内的激素代谢 ， 可能出现不排卵的情况 。 有生育要求的女性 ， 把体重控制在合理范围内即可 ， 不必过分追求“瘦” 。
参考资料来源：
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