户外运动四、骑自行车
秋天骑自行车是一种娱乐运动相结合的运动方式 。 而在秋天里， MM们不但可以骑自行车来进行运动减肥， 而且还可以在上班的时间骑自行车， 这样就可以做到减肥上班两不误了 。 除此之外， 在经过了一个星期的忙碌工作之后， 还可以骑着自行车到郊外去踏青， 这样也同时可以放松自己的心情， 疏解自己的压力 。 所以骑自行车真的是一种一举多得的运动方式 。
到了现代， 自行车减肥成为了很多MM的一个选择， 因为这种方式既环保又有效维持苗条身材， 所以在现代逐渐受到越来越多人的欢迎和喜爱 。 根据统计显示， 如果每天骑73英里的自行车， 一个月内至少可以让体重降低0.5公斤， 而如果要想让体重不断地持续下降， 每天持之以恒的骑自行车运动则是必不可少的 。
虽然骑自行车可以起到很好的瘦身作用， 但是在采用骑自行车减肥的时候同样也要注意采用正确的骑自行车方法， 这样才会让瘦身事半功倍， 并且能快速地打造苗条的身材 。 因此， 在骑自行车减肥的时候， 首先是要选择一条平坦的道路来进行， 如果是过于曲折颠簸的道路往往会大量地消耗自己的体力， 但是却只会燃烧糖分， 并不能有效地消耗脂肪， 而要想快速减肥， 通过长时间的骑自行车才会让脂肪不断地燃烧， 从而甩掉秋膘 。
除此之外， 骑自行车最好就是能够坚持较长的时间， 如果每次能够坚持1个小时的骑自行车会让减肥的功效更加明显 。 而骑自行车的姿势对于瘦身的成效同样也是具有非常关键的作用， 所以在骑自行车的时候应该要注意让身体保持着稍稍向前倾斜的姿势， 而且要挺胸收腹， 双脚用力地贴着脚蹬 。 这个姿势可以让塑造完美的身体体态 。 MM们在减肥的时候不妨多尝试一下 。
户外运动五、打羽毛球
羽毛球经过长时间的推广， 在现代已经逐渐成为一种全民运动， 而且很多MM也非常喜欢这种运动方式 。 在秋天中， 这种简单的户外运动更是可以有效的甩掉秋膘 。 羽毛球对于场地的限制非常小， 所以在秋天里可以随时随地都进行羽毛球运动， 这样不但可以起到很好的减肥瘦身功效， 而且还可以在一定的程度上达到强身健体的作用 。
打羽毛球之所以能够减肥， 主要是因为羽毛球的运动强度非常强， 随时随地都要不断地进行着奔跑、跳跃、挥拍等动作， 这些动作对于消耗掉身体各部位的脂肪和赘肉有着明显的作用 。 另外， 在打羽毛球的时候， 全身的运动可以加速全身的血液循环速度， 这样就可以让多余的脂肪通过身体的新陈代谢功能快速地排出， 从而达到非常显著的瘦身作用 。 因此， 喜欢打羽毛球的MM在秋天就可以多采用这种方式来甩掉秋膘 。
温馨提示：秋高气爽的天气， 大家一定不能浪费， 闲暇时间约上家人、朋友， 一起出去旅行一番也是别有一番滋味哦!
运动不仅仅可以健身， 同样可以增长智力， 研究发现很多运动都具有锻炼大脑的作用;如果你想促进脑细胞新生、开发的智慧的话， 那么就赶紧行动起来吧!下面先跟随小编一起来看看， 哪些是有助于智力发展的运动 。
1、健走
健走作为一项有效的心肺练习， 比较普通的行走， 心率至少提高13%， 大脑获氧量至少增加5% 。 因为多了一副健走手杖， 直立行走的我们也可以充分利用双手， 做到手脚并用四肢协调， 促进脑细胞新生 。
普通步行也可以!每周3次普通步行， 每次30分钟以上 。 大脑的学习能力、注意力和抽象推理能力也可提高15% 。
2、舞蹈
我们的运动能力有时候弱于男人， 那是因为他们更善用左脑， 更容易掌握平衡 。 缺乏稳定的平衡能力， 不但肢体动作不灵活， 而且会严重影响左右脑功能分化的正确发展， 特别是左脑的组织、推理及理解能力 。
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