怎样练出一字马？ 想要练出一字马 ， 这需要你下一些苦功夫 ， 如果你天生没有练过舞蹈或者没有练过一些礼仪方面的 。 题型训练的话 ， 我估计这有点难 。 因为我也尝试着练过一次吗？他实在是太疼了 ， 我真的受不了 ， 以前我学的时候我们老师就让我慢慢的下 。 然后他就使劲儿摁了我一下 ， 我猛地一下 。 就感觉整个人就要崩溃了 ， 脸上的冷汗一直往下冒 。 所以我觉得你如果想要练一字马的话 ， 你要每天坚持去做一些锻炼 。
就像做一些俯卧撑仰卧起坐等等一些热身的动作每天也要坚持去健身房锻炼 ， 尝试着学习一些舞蹈最基本的动作 ， 这些都是有利你练一字马的 。 你可以每天尝试着去练练一字马 ， 就这样坚持大概两三个月 ， 慢慢的就会成功了 。 不过如果你年龄超过20岁 ， 估计有点难 ， 因为我们年龄太大的话 。 我们的骨骼什么的都已经发育完后了 ， 都没有像原来那么软了 。 不过只要你坚持住 ， 应该就能够成功 。
如何练一字马 软开度完全可以练出来 。 不过是不同的人需要的时间不同 ， 有人天生软就很快 ， 天生硬的就很难 。
练习方法：1、双腿伸直坐再地上 ， 双脚勾脚 。 身体向前双手抱脚心 ， 最终让身体和腿无缝隙地贴在一起 。 如果那时候你不疼 。 就成功了一半 。 这主要是练习腿的韧带开度 。
2、坐地 ， 一条腿盘于身前 ， 一条腿伸直向后 ， 膝盖冲下 。 上身直立、胯放正 。 之后身体向后下腰“向后躺” 。 主要锻炼后腿的软开 。
3、直接竖叉下好 ， 下不去不要紧 ， 可以找人帮你 ， 抱着腰 ， 慢慢向下耗 ， 或者双手可以碰到地板就自己撑着向下 。
总之 ， 基本功的练习是需要吃很多苦的 。 但只要有恒心 。 就没问题 。 我的学生就有13岁练习的 。 注意练习的安全 ， 不要把自己拉伤 。
一：时间的掌握 ， 压腿最好为15-30分钟为宜；
二：压腿后需要踢腿来辅助锻炼韧带的拉伸及肌肉的力量 。 包括钩脚踢腿和绷脚尖踢腿 ， 踢腿时应该注意身体的正直 ， 支撑腿的直立 ， 踢腿力量以支撑腿不弯曲的情况下尽量的高 。 （踢腿可分：1正踢 ， 2侧踢）
三：方法掌握得当 ， 初期锻炼前一个礼拜会痛是正常情况 ， 可以用热敷的方式缓解疼痛 。 注：压腿不踢腿的效果不明显 。
一字马怎么练正确方法视频 你去下一个软件 ， 叫Keep ， 里面有横叉和竖叉的视频教学 ， 还是比较权威的
快速练成一字马 怎么快速的练一字马 想要练成一字马 ， 那是需要相当大的柔韧性 ， 还有毅力的 ， 你可以找一个地方压腿 ， 首先要把腿压平压直 ， 然后慢慢的让别人辅助你去练一字 ， 马有一定的压力才会有动力 。
怎样练习一字马 1
首先可以找家里的桌子或者栏杆帮忙 ， 先从压腿开始 。 程度以拉伸到内侧韧带疼痛为宜 ， 每天拉伸半小时左右 ， 记得换腿 ， 两侧的都要压到 。
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不仅要正面压腿 ， 还需要进行侧面压腿和后面压腿 。 也就是面朝栏杆为正面压腿 ， 面朝侧面与栏杆成90度为侧压腿 ， 后压腿则是背向栏杆身体向后压 。
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觉得在正常高度上没有难度了 ， 可以选择高一点的高度 ， 再继续压腿 。 循序渐进为宜 ， 不可冒进 ， 腿疼不说 ， 伤害了腿部的韧带就不好恢复了 。
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此时可以下一字马试一试 ， 是否能够很接近地面了 。 当然当高一点的栏杆也不适合你练习的时候 ， 你可以经常做一字马的动作继续拉伸腿部 。
一字马怎么练 1、骑马式
在前屈式的基础上 。 吸气抬头 ， 呼气屈双膝 ， 将左腿向后大迈一步 。 右脚脚心平放在地面上 ， 右腿胫骨与地面垂直 。 把左腿向后伸展 ， 整个左腿尽力贴近地面 ， 双手平行放于右脚两侧的地面上 。 呼气 ， 向后尽力伸展左腿 ， 胸部向前推 ， 伸展背部 ， 尽量使头、颈部向上延伸 。
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