后三项训练要选择正确的重量 ， 就是每组达到12次一定要有力竭的感觉 。 这样才能达到效果 。
怎样练 背部肌肉 ？ 这是锻炼背部训练动作中重要组成部分 ， 虽然身体坐在器材上 ， 貌似都是一个下拉过程 ， 但是通过调整姿势后倾角度、握距差别等可锻炼背部多层面肌肉 ， 绝对是王道 ， 不过话说回来 ， 如何练才有效?
1、端先调整好适合的配重 ， 臀部坐到坐位上后 ， 身体尽量向前靠 ， 身体坐直与拉杆保持垂直的状态 ， 然后用海绵轴将腿部固定住 ， 之后双手握住拉杆比肩略宽左右各宽10-15cm左右(不要过分追求宽度 ， 会降低肌肉收缩幅度同时增加肩胛损伤几率) 。
2、身体略微后倾20度以内 ， 深吸气 ， 呼气时下拉 ， 两个肘从身体两侧延冠状面努力接近身体收缩 ， 下拉过程拉杆尽量靠近身体(或者说面部)下拉 ， 尽量保持小臂 ， 钢线和动作轨迹在同一平面 ， 这样受力不易分散 。
3、肩胛骨收紧 ， 将拉杆拉到接近上胸(锁骨附近)的位置然后停顿略 ， 使背阔肌完全收紧(不用过分追求下拉幅度只要背阔肌收紧即可) ， 然后再吸气还原动作 ， 离心还原过程一定控制到位略慢 ， 到顶点的时候 ， 不要将手臂完全伸直肘微屈为了更好的保持肌肉持续受力嘛 ， 然后再次下拉 。
4、如果窄距下拉(正手或反手)更多的对于背阔肌的下半部分 ， 这就是达到视觉上背阔肌长度增加 ， 其实主要是下背两侧背阔肌纤维得到发达增粗 。 保证动作质量不要过分追求重量超过自己的能力到位 ， 这是我个人更坚持的训练细节 ， 健美需要精准的训练 。
背部肌肉训练高位下拉
注意事项
保证动作质量 ， 不要过分追求重量超过自己的能力到位
怎样练背部肌肉 试问一下 ， 一身肌肉就可以做健身教练了吗?答案：当然不是 。 从本质以上来讲 ， 这个理解就是绝对错误的 ， 一个良好的外形只是进入教练这个行业比较基本的要求 ， 一个会员可能会因为这个事实试听你的课 ， 但是绝对不会长期的成为你的客户 。
想要成为一个合格健身教练需要的专业知识实在是太多了 ， 倘若你真的能够做到一个合格的健身教练水准 ， 那么能够拿到一个高的收入就会变成一件很简单的事情 。 在健身行业发展端先你需要有一个非常积极的学习态度 ， 否则入行后你一定会走很多弯路 。 现在健身教练这个行业的门槛也是越来越高了 ， 所以 ， 只有不断的提升自己 ， 不断的去学习 ， 不断的更新自己的知识面 ， 才能发展的更好 ， 走的更远 。
相信有很多人会抱着侥幸的心理 ， 认为自己的外形好一点 ， 销售能力高一点 ， 就可以发展的很好 ， 这其实是不对的 。 健身教练这个行业比其他任何行业都需要专业知识去辅助销售 ， 只有自己花费精力、时间和财力 ， 不停的去练 ， 才能够达到一个较高的水平 ， 进而获得更高的收入 ， 在自己的岗位上发挥更大的价值 ， 让自己发光发热 。
专业的理论知识不仅可以帮助健身教练个人事半功倍地去保持完美的形体 ， 也可以在与客户沟通时 ， 有更强的说服力 ， 比较重要的是可以真正帮助到客户有效地完成他们的健身目标 ， 这样才会有更多续单更多转介绍 ， 获得更多的收入、得到长远的良性的发展 。
推荐阅读
- 怎么减小腹，怎样快速减小腹
- 怎么瘦脸上的肉，学生党如何瘦脸
- 痘痘肌怎么办，痘痘肌如何治疗
- 运动手环怎么充电，没有充电口的手环表怎么充电
- 肌肉是怎么形成的，练肌肉为什么人老了会后悔
- 怎么瘦小腿肌肉，学生三天瘦成筷子腿
- 肌肉腿怎么减，怎么才能减掉肌肉腿
- 怎么锻炼腿部肌肉，怎么减掉肌肉型小腿
- 怎么锻炼臂力，手臂力量太弱怎么锻炼
- 春、夏、秋、冬四季睡眠时间应该怎么安排是最合理的呢？