最佳睡眠时间在一年四季是存在很多差别的 , 特别是夏季和冬季 , 一个是白天长一个夜晚长 , 所以对我们的起居是有一定的影响的 , 那么今天我们就来聊聊春、夏、秋、冬季睡眠时间应该怎么安排是最合理的呢?
四季睡眠时间
四季变化春温夏热秋凉冬暖是自然规律 , 所以说实际上四季睡眠时间基本恒定的 , 人们的就寝与起床时间同样也应该如此 , 而且人只有顺应自然规律才是拥有健康睡眠的保证 。 那么四季睡眠时间最合理的安排就是:“春夏季节适合晚睡早起 , 因为春天和夏天需要保养阳气 , 睡眠时间应保持在7小时左右 , 秋季适合早睡早起 , 每天睡7~8小时 , 冬季则适合早睡晚起 , 适当增加一些睡眠时间 , 每天睡8~9小时 。 ”但是现在我们因为各种各样的原因导致了睡眠时间的变化 , 或者是直接颠倒了睡眠时间 , 这对于我们的正常生理来说是非常不好的 , 这是违背了自然规律的 。 例如我国的《黄帝内经》中记述:“ 圣人春夏养阳 , 秋冬养阴 , 以从其根 , 逆之则灾害生 , 从之则苛疾不起 , 是谓得道 。 ”其意思总结就是要顺应自然就可不生百病 , 反之就要发生疾病了 , 这就叫做懂得四季自然养生的法则 。
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四季睡眠时间建议
【春、夏、秋、冬四季睡眠时间应该怎么安排是最合理的呢?】1、春季早睡早起 , 春是万物开始生长之季 , 天地之气此季开始萌发 , 是升发阳气的好时候 , 具体睡眠时间 , 一般保持在晚上10点半左右入睡即可;早晨6点左右起床为宜 , 这样有利于机体内阳气的生长
2、夏季可夜卧早起 , 夏季昼长夜短 , 人清醒的时间也会大大增加 , 一般我们会发现夏季的睡眠时间会大大地减少 , 一般人夏季睡眠只要五六个小时就可以了 , 一般都是11点入睡到6点起床这样 , 但是到了中午休息的时候需要午休一会儿 , 这样才能避免下午出现疲乏犯困的情况 。
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3、相比较春夏季的分明 , 秋季是人体就会达到四季中最平衡的状态 , 此时的人体状态从夏季时的亢奋转变为秋季时的内敛 , 因此如果有条件的最好早些入睡 , 每天保持至少8小时的睡眠时间 , 差不多也是10点到6点的样子 , 以利于阴精的“收” 。
4、冬季早睡晚起 , 在中医养生理论中我们知道冬季主“藏” , 动植物多进入冬眠状态 , 以“养精蓄锐” , 为来年生长做准备 , 我们人类也同样需要好好的养 , 那么早卧晚起一般是建议晚9点半到早6点半的期间休息最好 。
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以上就是关于四季睡眠时间的建议了 , 虽然我们知道现在想拥有一个完美的睡眠是非常奢侈的事儿 , 但是我们应该尽量地保证睡眠 , 除了保证睡眠时间外 , 睡眠质量也非常重要哦 , 所以我们要调整作息时间 , 生活规律 , 多参加体育锻炼,,健康积极的生活 。
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