减10公斤需要多少时间最好是2-3个月~瘦的太快， 反弹的也快~有时候体重下降， 不代表身体内的脂肪被减掉 。
减掉十斤纯脂肪， 需要多久不防试试这个吧！我以前最重的时候也有114斤， 现在才88斤了！祝你能成功！努力吧！
如果你觉得自己已经很胖， 或正在变胖， 不妨按照营养学专家钻石提供的瘦身秘诀实践一下， 虽然每天只有一点小小的变化， 但这将会使你重新赢得一个健康、苗条的身材——甚至不用节食就能办得到 。
第一 。 每顿饭前饮一杯水或者自制的果汁——特别是出席丰盛的晚宴或者出外就餐时更需如此 。 因为你可能被美味佳肴吸引而过食， 饭前饮水能增加你的饱感， 从而自然抑制了你的食欲 。 此外每天应保证饮用8杯水 。 “适当的饮水是减肥成功的关键 。 ”营养学专家如此说 。
第二 。 聪明地吃， 但并不是少吃 。 使自己挨饿的减肥法实际上对减肥没有什么帮助 。 因为你进食一旦减少， 新陈代谢的速度也会随之下降， 那么体内燃烧的热量就会变少， 导致减肥失败 。 正确的减肥方案应该是改变饮食结构， 多吃蔬菜、水果， 这样你摄入的热量虽然减少了， 但体内新陈代谢的速度并未改变， 从而使你减肥成功 。 除了多吃蔬果外， 还应吃大量的富含纤维的食物， 直到吃饱为止 。 这样有利于肠道的蠕动 。 “纤维是低热量食物， 又能填饱肚子 。 另外， 大多数纤维对降低你的胆固醇含量也很有帮助 。 ”营养学专家荣瑞·梅尔说 。
第三 。 采用蛋白质加纤维早餐减肥法 。 每天早餐吃蛋白质粉加纤维康纤维酥,然后再加牛奶和鸡蛋,这样可以使你的血糖保持稳定， 还能使你的食欲不致过于旺盛 。 可避免由于饥饿而进食过量 。
第四 。 开始准备一个饮食与运动的日记本， 记下你每天都吃了什么食物， 吃了多少， 以及健身运动的一些情况 。 不要忘记把你喝下的饮料也记下 。 这样就可以从你的日记本中找出你饮食习惯上的坏毛病， 以便今后改正 。
第五 。 在超市购物时， 要认真查看食品上的标签， 当你仔细看标签， 你也许会发现， 这些食品的标明是脱脂的食品可能含有很高的糖分 。 这点应特别注意 。 此外， 也应注意食品中标出的脂肪含量， 专家们建议：在你每天摄入的总热量中， 脂肪的数量应少于30% 。
第六 。 实行喝汤减肥法 。 在你的中餐或晚餐， 试着喝一些比较清淡的鱼汤或番茄等清汤 。 研究证明：在每顿饭前喝一碗清汤， 更有助于减肥 。 因为汤会使你产生饱感又不会发胖， 且营养丰富 。 试一试在每顿饭前喝一碗清汤的减肥法， 你会收到意想不到的效果 。
第七 。 在你的冰箱里备足蔬菜类的健康食品 。 在你还不饿时事先预备好一些新鲜的蔬菜和水果， 把他们洗干净， 削皮、切片 。 在苹果上喷点柠檬汁可以防止苹果因时间放得过长而变色 。 把这些蔬菜盛在透明的玻璃容器中放回冰箱， 以备随时取用 。
第八 。 采用慢食进餐减肥法 。 每次进餐时， 不要狼吞虎咽地吃得太快， 要慢慢享用你盘中的每一份菜肴， 用极慢的速度进食， 最好每一口都咀嚼30次左右 。 研究表明， 细嚼慢咽有助于减肥 。
第九 。 不要因为自己的减肥速度过慢而失望 。 你不要一天到晚地称体重， 你要把注意力集中在你采取的积极生活方式带给你的美好变化上来：看看， 你比以前健康多了， 气色好了， 精力更充沛了 。
如果你在3个月的减肥实践中只减去10斤而不是20斤的话， 你也别泄气 。 要把目标定在你能达到的范围内 。 例如， 你一周去三次健身房做健美操， 每天食不过量等 。 如果你能把这些小目标——完成了， 那就算成功 。 慢慢坚持下去， 就能达到你心目中的完美形象了 。
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