6、睡前吃150卡点心
忘了那些什么“8点后不能吃东西”的禁令吧!美国佛罗里达州立大学的两项新研究报告发现 ， 在睡前30分钟吃约150大卡左右的点心 ， 可以帮助促进身体新陈代谢 ， 而且这150大卡还不包括在前述计算的每日食物摄取量里!最好选择低脂牛奶、乳酪这类高蛋白质的食物 ， 不过记得 ， 前提是有做到以上5点 ， 才不会反而变胖喔!
7、晨起一杯白开水
起床后喝一杯白开水 ， 不但有助于快速排尿 ， 还能补充细胞水分 。 较低血液粘稠度 。 通常饮用白开水半个小时以后 ， 身体就会排出前一夜的代谢物 。 另外 ， 白开水中不含有蛋白质、脂肪、碳水化合物 ， 绝对不会影响减肥效果 ， 还会让你的皮肤变好哦 。
8、午餐吃饱
饮食方面严格遵守和养成“早吃好 ， 午吃饱 ， 晚吃少”的饮食习惯 ， 少吃甜食 ， 进食速度要慢 ， 细嚼慢咽 ， 这样容易消化 ， 多喝水 ， 多吃些水果蔬菜 ， 少吃荤 ， 贵在坚持!
9、吃肉有讲技巧
肉选瘦肉、鸡肉去皮
即使节食当中 ， 也不能缺少肉和鱼这些优良的蛋白质食品 。 吃肉时必须注意的要点是 ， 肉类不要选择油脂较多的五花肉或肥肉 ， 吃瘦里肌、腿肉等比较瘦的部位 。 一般包装好的绞肉较肥 ， 最好买瘦肉做成绞肉 。
鸡肉 ， 一直给人健康食品的印象;但是如果不先用菜刀去皮和油脂再吃的话 ， 热量比肉和牛肉还高 。
吃鱼背上的肉少吃鱼肚 。 鱼肉一样 ， 选择脂肪少的地方吃 。 鱼肚部分脂肪较多 ， 最好吃背上的肉 。
10、一定要吃足量的青菜
蔬菜能补充维生素和食物纤维等 ， 是节食者不可或缺的食品 。 韭菜、蕃茄、青刚菜、白菜、小黄瓜、生薯类、黄豆芽、菠菜和茄子等等 ， 热量都很低 。 此外 ， 可以用决明子、乌龙茶等组方为觉乌汤代茶饮用 ， 可起到事半功倍的效果 。 但是 ， 不要全部用生吃的方式吃 ， 加以川烫煮汤等等 ， 多做变化 。
11、选择热量低的水果
大部份的人习惯饭后吃水果 ， 但是令人吃惊的是 ， 水果的热量很高 ， 吃的时候必须注意 。 一根香蕉的热量是100K热量 。 从这个角度来看 ， 草莓、葡萄柚等的热量低得多 。
参考资料来源：
去健身房多长时间才能减肥？我就一个月时间！健身房 。 。 。 只是一个让你更规律的一个借口 ， 开始三天乃至十天 ， 你都会兴致勃勃的按照网上的减肥流程或者教练的指导去认认真真做到位 ， 随后就看你的毅力了 ， 没有过人的毅力 ， 别说一个月的健身房 ， 一年的金卡也一样 ， 其实并不是每天都流点汗就能减肥的 ， 减肥是一个枯燥和痛苦的过程 ， 如果你有决心 ， 不管一个月后是升学还是干啥的 ， 晚上慢跑坚持40分钟做五组俯卧撑或者仰卧起坐 ， 早上慢跑坚持40分钟做两组俯卧撑或仰卧起坐 ， 同时一天进餐不要暴饮暴食 ， 一个月瘦5-10斤很正常的 ， 但 。 。 。 贵在坚持
连续运动多久才能减肥前1到3个月效果能好一点 。 。 。 然后会因为适应慢一点 正常一个月应该是2到8斤 。 这个看你的基数了 。 。
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