第三，要调剂好饮食 。
日常膳食应尽量减少进食油腻食品，多吃一些清淡的食物，不仅能防暑，还能增进食欲 。 注意多饮水，以调节体温，改善血液循环 。 多进食“清火”的食物和饮料，如新鲜蔬菜、水果、绿茶等 。
第四，要注意养气 。
【夏季如何养心，夏天怎么养心脏】日常生活应保持不急不缓、心平气和的状态 。 日常生活中，行住坐卧都要保持不急不缓的动作，让呼吸均匀有序，“气”自然就会“和” 。 “气”顺了，转化为足够的能量，身心舒展放松，“心”自然就平静了 。
夏季养生应该以养心为主，具体怎么做？ 夏季运动量不宜过大、过于剧烈，应以运动后少许出汗为宜，以免运动量过大、出汗过多损伤心阴 。 对于夏季依然坚持锻炼身体的人可以选择练太极拳、太极拳动静相兼，刚柔相济，开合适度，起伏有致，身端形正不偏倚，正气存于内而风邪不可侵，与自然的阴阳消长相吻合，可谓夏季最佳的养心运动之一 。
为什么夏季养生要养心，如何养心 立夏节气之后，夏天开始了 。 夏天令人们热情高涨，然而夏天在五行中属火，其特点是“涨”与“躁”，因此，夏季养生，宜清宜静 。
按照中医理论，夏季是一年中阳气最盛的季节，天气炎热而生机旺盛，即人体新陈代谢处于最旺盛的时候 。 众所周知，夏季因为炎热，很多人用空调冷饮来消暑，但过分贪凉会伤害体内的阳气 。 中医常说“春夏养阳”，也就是说，即使是在炎热的夏天，仍然要注意保护体内的阳气 。
在具体措施方面，护阳首先要在食物方面注意摄入适当补养的食物，其中喝粥是夏季比较好的选择 。 养生专家认为，夏季喝粥，不但可以生津止渴，清凉解暑，又能补养身体 。 如果再添加了其他食物，则能起到更佳的效果，如荷叶粥解暑润肠，冬瓜粥利水消肿，百合粥润肺安神 。 其次应该在作息上符合当季需要，如晚睡早起，以顺应自然界阳盛阴虚的变化，而相对不足的睡眠则可以用午休做适当补偿 。
另一方面，按照中医理论，季节和五行五脏是有所对应的:夏季属火，对应的脏腑为“心”，所以养心也成为夏季保健的一大关键点 。 从具体内容来说，夏养心的“心”并非完全现代医学里“心脏”的概念，而是包括心脏在内“主神”的整个神经系统甚至精神心理因素 。 所以专家介绍，夏养心首先要做到让心静下来，即使俗话说的“心静自然凉”，清心寡欲、闭目养神都有利于“心”的养护 。 而听悠扬的音乐、看优美的图画，或钓鱼、打太极拳等缓慢运动，都有利于调节精神、保持心情舒畅 。
心静自然凉这种现象是有科学根据的 。 只要保持心境平和与豁达，自然会有丝丝凉意从心中散发出来 。 因在心境平静的时候，人的交感神经兴奋性下降，所以分泌的肾上腺素和去甲肾上腺素也就下降，故人的代谢减慢，人的心率也减慢，躁热感就会减轻，因此，心静自然凉也 。
“养心”除了能顺应中医理论夏季养生理念以外，也有非常明显的实际意义 。 因为在夏季，气温过高本来就容易使人精神紧张，心理、情绪波动起伏，加上高温使机体的免疫功能下降，病人很可能出现心肌缺血、心律失常、血压升高的情况，即便是健康人，也可能出现情绪暴躁等现象 。 所以养心也是防止情绪起伏，甚至预防疾病发生的好办法 。
夏季养生，还需“清火”：
一是清外火
外火即自然界高热的气温 。 它可使皮肤松弛、多汗，引起日光性皮炎，亦可导致体温中枢的散热障碍，使温热蓄积而发生中暑 。 当气温达30—34度以上时，胃酸分泌会减少，胃肠蠕动会减慢，人的食欲下降 。 预防措施，是尽量避免烈日的直接照射，外出或工作时戴好遮阳帽，必要时可在皮肤上涂上一层防晒护肤品，注意室内的通风降温，以防“外火”内侵 。
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