第八式 飞身势
本式有增强肺肾功能和畅通气血的作用 。
随上步和退步时，两臂起落，身体随之起伏，上肢及脊柱充分得到运动，增强了肺脏功能 。 两腿伸直并拢，躯干充分向左或向右旋转时带动两臂旋转，使腰背部及脊柱得到充分运动 。
中医认为督脉贯脊，为阳脉之海，运动脊柱，两臂起落，使督脉阳气上升，贯通两臂；人体气机有升降开合的运动规律，同时肺主气司呼吸，肾主纳气，两臂起落，带动胸廓开合，加强了气的开合和升降，增强了肺肾功能 。 两脚并拢后不移动，躯干充分向左或向右旋转时，牵引三焦、任督二脉、带脉等周身的经络，起到理顺全身气血的作用 。 肾主骨，肾气充足，下肢力量得以增强 。
收势
收势为诸功法的关键，导引运动中，气机升发、强化，通过手臂环抱，引气归于下丹田，此时要有内收之势，掌心对下丹田时，动作稍停，从而起到宁神养气的作用 。
健身器材常以训练功能多少来分为单功能和综合型多功能两大类 。 单功能器械，常用的有划船器、健美车、健步机、跑步机、美腰机等 。
常用的大型健身器材：
一、跑步机：比实地跑出更多距离
跑步机有单功能跑步机和多功能跑步机两种，是室内健身器中的“宠儿” 。
跑步是目前国际流行并被医学界和体育界给予高度评价的有氧健身运动，是保持一个人身心健康最有效、最科学的健身方式，也越来越受到大家的喜爱 。 但由于城市环境的限制，很多人无法享受脚踩泥土、贴近大自然的跑步，所以跑步机就成了健身者，特别是想快速减肥的女性的首选 。
运动时，跑步机上的电子表可帮助你记下时速、时间、心率、热量、节拍、距离等指标，使运动者随时掌握自己的身体情况并进行调整 。 如果体能较差，开始时以每次消耗100~200千卡为宜，待体能逐步改善后，可增加至200~300千卡；中等体能者每次可消耗200~400千卡；体能较佳者可消耗400千卡以上（具体情况因人而异） 。
在跑步机上走或跑，从动作外形上看，几乎与平时在地面上走或跑一样；但从人体实际用力看，它比陆地走或跑省去了蹬伸动作 。 正是这一点使健身者感到十分轻松自如，并比在陆地多跑1/3的路程，能量消耗也大于陆地训练 。
二、划船器：“关照”平日动不着的肌肉
“划船”时身体每一个屈伸动作、每次划桨的划臂动作，使大约90%的伸肌参与了运动，因此它对平时几乎不参与任何动作的伸肌来说，实在是受益无穷 。 划船动作对锻炼背部肌肉有明显效果，让脊背在体前屈和体后伸当中得到最大活动范围，同时有效活动脊柱的各个关节，不但增强了弹性，也增加了韧性 。 练习“划船”时，要注意动作的连贯性，每一个蹬伸的动作不要出现停顿 。 划行过程中的动作一定要到位，幅度过小则参与运动的肌肉无法充分伸展或收缩 。
划船器适用于平日不大活动的人群，对中老年人尤为有益 。
三、健身车：自行车无法替代的运动
健身车具有自行车不可比拟的优点——可自由发挥自己的骑行速度，可通过健身车上的电子表观察每时每刻的速度、时间、心率值等；利用它进行锻炼，不仅能有效地提高心肺功能，还有助于增强腿部肌肉、减肥和全面提高身体素质，对行动不便、体质较弱和康复病人尤其适用 。
健身车有两种：一种为固定手柄，只适合蹬车运动；另一种为活动手柄，臂腿训练兼顾 。 还有一种靠背式健身车，其靠背式机身设计，能有效地锻炼大腿肌肉，并可增加运动时的舒适感 。 该机所附设的扶手练习杆，既能平衡锻炼者的身体，又有增强双臂肌力的功效 。
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