再加上你的快走或者慢跑， 这样坚持下来， 很快会收到成效并且效果是十分明显的
节食减肥可能短时间内能看到效果， 但是长时间下来对身体不好， 且容易反弹；我个人建议:1.不要吃减肥产品或盲目节食；2.能量摄入最好小于能量消耗；3.三餐定时定量， 多吃蔬菜和水果， 多喝水；4.合理适量的有氧运动， 如：慢跑快走游泳骑自行车等， 最好在三餐1小时后， 每次运动最少坚持20到30分钟以上；5.保持良好的心态；希望我的建议对您有用 。
晚餐节食减肥多久见效减肥计划 l 请先想清楚自己减肥的动机， 记住， 减肥的目标不仅仅是指的体重下降， 而是身体的综合指标 。 因每个人的体制原因， 通过各种方法后没有发现明显的掉秤现象， 但是体内脂肪有明显改变， 这才算是减肥瘦身的最终目的 。 l 情绪： 减肥瘦身的过程中， 由于体内各项指数处于下降状态， 这会使人产生各种负面情绪， 包括愤怒、失望、嗜睡、懒散、做事情绪化都症状 。 当自己产生一系列情绪时， 代表体内脂肪与体重正在按计划下降 。 l 食量： 在瘦身过程中， 由于身体认为自身缺少能量， 会产生饥饿感， 从而导致一日三餐无法按照平时正常食量进行 。 一旦饮食规律被打破， 会导致一系列的恶性循环 。 l 运动： 由于个人原因， 运动可能是许多人无法坚持的原因， 在此个人方案中， 推荐运动如下： 站立60~90分钟【身体挺直， 膝盖处稍微弯曲， 但是别人无法察觉， 脚趾必须紧抓地面】 快步行走40~60分钟 普通行走60~90分钟 瑜伽20~40分钟 慢跑60~80分钟 竞走30~60分钟 l 一日三餐： 早餐：尽量选择有营养的食物， 但是不能摄入高热量的食物 。 午餐：尽量选择淀粉较少的食物， 类似土豆、玉米、马铃薯、米饭类的食物尽量减少摄入量 晚餐：晚餐是三餐中最重要的部分， 食物种类需要单一 。 如果吃蔬菜， 就只吃一种蔬菜 。 如果吃肉， 就只吃一种肉类 。 l 禁忌： 人身体内含有60%~80%的水分， 所以在减肥的过程中， 大部分都是体内的水分在减少 。 这时， 不要盲目的补充水分， 当身体缺少能量时， 会减少代谢， 增加对食物的吸收， 水也一样 。 所以， 饭水分离是减肥的要领 。 饭前与饭后半小时尽量不要摄入过多的水分， 最好停止饮水， 将一天的饮水量相对地减少10%~15% 。
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