触膝：站立 ， 双手置于脑后并用力向下拉 ， 然后上体前倾用左肘触右膝 ， 反复做10—15次 。 然后换方向做 ， 逐日增次 。 运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到最高限度的60% 。 把运动的剧烈程度保持在这个水平上可燃烧更多的脂肪 。 运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要 。 要减掉脂肪步行一小时和跑步20分钟的效果相等要使腿变得苗条也有方法 ， 且并不复杂 ， 只要持之以恒 ， 是完全可能做到的！
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