改变饮食习惯， 避免糖份和油份很高的食物， 多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物， 特别是零食尽量少吃， 跑步、游泳、自行车等有氧运动可以消除脂肪， 通过这些运动， 慢慢改变肥胖体质， 消除腿部赘肉 。
参考资料：
怎么让小腿变细 朋友好！ ★试试下面让小腿变细的按摩手法★ ★第一步：击退膝盖肉肉 穿超短裙， 最难堪的莫过于膝盖上的两块肉， 只要坚持以下的运动就能把它消灭 。 ★1、双手握拳， 用双手指关节处在膝盖四周做按压动作， 力度以自己感觉舒适为准 。 ★2、双手四指放在膝盖下方， 大拇指相叠， 放在膝盖上方， 按照顺时针的方向画圈 。 ★3、用双手拇指与食指轻轻捏住膝盖两侧的肉， 从大腿外侧向内侧方向推捏， 左右各做5次 。 ★4、四指放在膝盖两侧， 大拇指指腹和手腕部位抵住膝盖两侧， 往上往两侧做推刮， 左右各做5次 。 ★第二步：紧致小腿肚★ ★小腿肚的浮肿呈慢性发展， 通过按摩可以排出沉积物， 以及适度的练习动作来刺激肌肉， 进行周全的护理 。 要赶走浮肿沉积下来之前把它赶走， 按压膝盖淋巴结最有效 。 ★1、双手手掌握住小腿脚踝处， 呈螺旋状往膝盖方向拧着往上推， 左右各做5次 。 ★2、一腿放在另一腿的膝盖上方， 沿着脚跟到膝盖的方向， 双手交替着往上推拧， 左右各做5次 。 ★3、四指并拢， 双手叠放， 放在小腿肚后方， 往上推刮整个小腿肚， 左右各做5次 。 ★4、四指张开， 放在膝盖上方， 大拇指放在膝盖后方， 用大拇指指腹用力按压， 促进排泄， 左右各做5次 。 ★第三步：紧致脚踝 ★经常揉捏脚底肌肉， 不仅能舒缓腿部疲劳， 更能紧致脚踝 。 ★1、单脚弯曲， 双手握住脚掌， 用双手大拇指按压脚底肌肉 。 ★2、用大拇指与食指夹着脚趾， 稍微用力， 从内到外握捏， 可促进腿部血液循环 。 ★美腿瘦腿小窍门★ ★1用手摩擦脚骨之间， 使脚趾骨淋巴流动 ★2握紧拳头在小腿两侧上下用力摩擦， 重复10次； ★3握紧拳头在小腿跟腱部位， 上下摩擦10次； ★4像拧毛巾一样的对小腿肚进行摩擦， 3和4处重复10次； ★5按摩小腿肚， 让已经分解的物质流动淋巴 。 ★6时间允许的话， 早晚尽量做 。 ★希望对朋友有所帮助！祝朋友马上让小腿变细成功！★
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