参考资料：
如何运动让小腿变细? 能够拥有一双又细又长的腿， 是所有女生共同的愿望， 但是有些人小腿非常粗， 治肌肉十分影响美感， 今天我就给大家带来的几种比较实用的好方法， 如果你能给我坚持一下几点， 那么你就离又长又白的美腿近在咫尺了 。
1.一字马劈叉可以让双腿的韧带变得富有弹性， 每晚坚持一字马拉腿， 可以让腿显著边长， 虽然过程比较痛苦， 但是效果是很好的 。 2.每天做跆拳道中的蹬腿动作， 可以让腿部的关节打开， 也能锻炼退避的肌肉， 让腿快速边长变直变细变好看 。
3.靠墙站立半小时， 是一个很考验人忍耐力的锻炼方式， 这一方式不仅可以让身体形态挺拔舒展， 还可以锻炼到腿部 。 4.每晚用拳头轻轻捶打腿部的各个穴位， 尤其是关节处的穴位， 可以刺激腿部骨骼生长， 让腿边长不是梦了 。
5.做瑜伽运动， 会让身体整个都拉伸起来， 也可以锻炼平和宁静的心理状态， 是一个非常不错的慢性有氧运动 。
如果说你的经济条件很好， 并且还有时间， 那么我建议你去人家出身于佳， 他们有更加详细和科学的瘦腿的方法， 能够更快的瘦下来， 并且可以让你在收拾的过程中少去很多弯路， 也就是说可以让你更快的抵达变美的彼岸 。
倘若你的时间有限， 那么就老老实实的按照我上面所讲的方法， 只要你肯坚持， 不怕吃苦， 相信过了一段时间， 感谢我的， 因为这些方法都是我亲测有效的 。
怎样能使小腿变细 使小腿变细的方法：
1、舒缓大腿表侧， 适合腿部肌肉僵硬的人
(1)坐在地上， 双腿伸直， 紧贴着地面 。 接着， 双手撑在身体后方 。
(2)接着1的动作， 一条腿向着臀部的一侧弯曲， 紧贴在大腿和臀部一侧 。 另一条腿保持伸直状态 。
(3)弯曲的那条腿， 让这边的膝盖紧贴着地面， 挺直腰背， 向着伸直的那条腿的方向转动腰部 。 用手， 有意识地触碰弯曲的那一条腿， 想要拉伸舒缓的部位 。
2、改善身体倾斜
(1)如果有时间的人， 还可以进一步对腿部施加压力进行练习， 这样做动作， 效果更佳 。 首先， 双手的手肘部位， 撑在身后的地板上 。 同样是弯曲一条腿， 另一条腿伸直 。
(2)然后慢慢地， 加大施加的压力， 让背部慢慢地贴着地板， 腿部姿势保持不变， 让身体慢慢地呈仰面躺着的状态 。
扩展资料腿粗有3种类型：
1、肌肉腿
由于运动而肌肉发达的腿， 如果运动不足， 肌肉之间及肌肉上边就会产生脂肪 。 一用力腿部就变得很坚硬的人， 比实际体重看起来瘦的人， 或是肌肉结实， 用手都不容易捏住肉的人， 在以下方面加以注意：
首先通过按摩来缓解肌肉紧张， 减少使肌肉发达的无氧运动， 多做些快走、游泳之类的有氧运动， 运动后要通过按摩来消除肌肉的紧张， 这点十分重要 。
2、浮肿腿
因为身体里不必要的水分过多， 而水分代谢又不能很好的进行， 所以形成了浮肿体质的人， 就会有浮肿腿 。
长时间坐在座位上不动的人， 喜欢咸食的人， 脚腕很粗、膝盖肉多、身体常浮肿的人， 应该避免快餐面、包装食品、点心、少吃咸、少喝可乐、雪碧等使身体变凉的饮料， 让身体保持温暖 。 做一些不易疲劳的简单的强化肌肉的体操， 这样才可以改善浮肿腿的状况 。
3、脂肪腿
全身都肥胖的人， 腿部也很容易堆积脂肪 。 所以， 当务之急是先把全身多余的皮下脂肪清除 。 比实际体重看起来胖的人， 全身都是赘肉的人， 喜吹吃面包、饼干之类面食的人， 应该在以下方面加以注意：
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