力量训练遵循的原则
1、每周做2~3次系统训练 。 两次锻炼起码要有48小时间隔 ， 给肌肉一些修复时间 。
2、先进行大肌肉群（如胸、背、腿）训练 ， 再进行小肌肉群（如肩、小臂、腹肌）练习 。 大肌肉群训练是会涉及两个以上关节的运动 ， 比如杠铃深蹲能训练大腿肌群 ， 引体向上能锻炼背部肌群 。 小肌肉群练习则只涉及两个以下关节 ， 更为局部 ， 比如卧推能训练肩部 ， 卷腹能锻炼腹部肌肉 。
3、选择的负重以能重复进行8~12次再也举不动为宜 。 如果刚开始训练 ， 或力量较差 ， 可选轻一点的重量 ， 以重复10~15次为宜 。
4、老人和高血压患者健身前要测血压 ， 因为力量训练用力憋气会使血压上升 。 这两类人还要注意选择的负重不要过大 。
以上内容参考：
怎么练小臂的肌肉？ 1.腕弯举
这个动作可以用哑铃完成 ， 正手反手都可以 ， 是很好的针对我们小臂肌肉的锻炼
2.握力器
这个就非常简单易学了 ， 这个既可以锻炼我们的握力 ， 也可以针对我们小臂肌群做出锻炼锻炼 ， 前面也说过 ， 握力的力量来源就是小臂肌群 。
【小臂怎么练，怎样练小臂肌肉最有效】
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