南瓜中含有的果胶成分可以将细菌、有毒物质“吸附”住，进而起到排毒的作用，同时果胶也有助保护胃部，防止其受到刺激，防止胃溃疡的发生 。
2、胡萝卜 。
胡萝卜是一种健康的食品，在中医上认为，胡萝卜可以“下气补中，有利脾膈，可润肠胃，安五脏” 。
另外胡萝卜中还含有丰富的维生素A，有助明目，可帮助增强身体的抵抗力，有助预防呼吸道疾病 。 胡萝卜中的胡萝卜素是脂溶性的，因此减其和肉一起炖煮补充营养的效果更佳 。
3、甘蓝 。
甘蓝性味甘平，无毒，可入胃、肾二经 。 甘蓝被成为“胃菜”，当中含有维生素K1，还有维生素U，食用甘蓝有助防止胃溃疡 。
【健康知识|容易胀气的食物有哪些，导致新生儿胀气的食物有哪些】可以帮助胃部粘膜修复并保护胃黏膜组织，能使胃部细胞保持活跃旺盛的状态，降低胃部患病的机率 。 对于胃溃疡、十二指肠溃疡的患者，可以利用甘蓝来帮助病情恢复 。
4、菠菜 。
菠菜也是有益肠胃健康的食物之一，食用菠菜可以润燥养肝、通便秘 。 在《食疗本草》中有关于菠菜这样的记载：“利五脏，通肠胃，解酒毒 。 ”食用菠菜有助促进胃、胰腺分泌，增加食欲同时促进消化 。 菠菜中还含有大量的纤维素，有助肠道蠕动，促进排便 。
5、红薯 。
红薯的性平，可以补脾益气，在《纲目拾遗》中记载了其“补中，暖胃，肥五脏”的作用 。 红薯在冬季寒冷时节的时候食用，可以化食去积，同时也有助减肥 。 有不少人认为在食用红薯之后容易导致放屁多，这其实是肠胃蠕动导致的 。 因为红薯中的淀粉含量高，所以不适合糖尿病患者食用 。
参考资料来源：
易产生胀气的食物有哪些 1.当心易生气食品 豆类和十字花科蔬菜，如西兰花、甘蓝中含有一种复合糖叫蜜三糖，这种糖比其他种类的糖更难被人体吸收，当它在肠内被艰难吸收的同时，就会产生副产品 气体 。 但是，不要因为这些食物易产气就放弃食用，你可以同时食用高纤维食物来改善胀气的状况 。 2.吃盐太多也胀气 一次性吃盐过量会让身体存水，从而产生胀气 。 因此要尽量避免高盐食品，如包装食品、油炸食品，尤其是罐装浓汤或方便面，一份含有的盐分就接近人体一天的需求量 。 取而代之，要多食用新鲜蔬菜和全麦食品 。 3.检查食品中的糖醇 糖醇是一种甜味剂，多存在于口香糖或其他无糖食品中 。 糖醇能够部分被消化，同时也会产生气体 。 想避免胀气，在购买食品的时候，仔细检查一下其中是否含有糖醇一类的成分，如山梨糖醇、麦芽糖醇或木糖醇等 。 4.乳糖不耐易胀气 如果喝牛奶一小时内感到胀气或腹泻，甚至更严重，这是典型的乳糖不耐的症状 。
容易造成胀气的食物有哪些 1、吃盐太多也胀气 。
一次性吃盐过量会让身体存水，从而产生胀气 。 因此要尽量避免高盐食品，如包装食品、油炸食品，尤其是罐装浓汤和方便面，一份含有的盐分就接近人体一天的需求量 。 取而代之，要多食用新鲜蔬菜和全麦食品 。
2、乳糖不耐易胀气 。
如果喝牛奶一小时内，感到胀气或腹泻，甚至更严重，这是典型的乳糖不耐的症状 。 如果你因为乳糖不耐而胀气，最好的选择不是放弃牛奶，而是饮用那些不含乳糖的牛奶，或者吃一些帮助分解乳糖的药片 。
3、豆类和十字花科蔬菜 。
如西兰花、花椰菜、芽甘蓝和卷心菜中含有一种复合糖叫蜜三糖，这种糖比其他种类的糖更难被人体吸收，当它在肠内被艰难吸收的同时，就会产生副产品——气体 。 但是，不要因为这些食物易产气就放弃食用，你可以同时食用高纤维食物来改善胀气的状况 。
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