哑铃怎么练胸肌啊？ 相信不同的健身朋友会有各种不同的方法达到扩胸的目的 ， 但是你知道比较有效的方法是什么吗?
端先你们要打破关于健身的迷信 。 对于出入健身房想要练出胸肌的男人来说 ， 比较容易迷信台式压床 。 压床当然也有它的用处 ， 许多健身协议都会提到它 ， 但是关于它 ， 你要清楚以下几点事情 。
如果你想要使肌肉处于比较大运动量以达到刺激它们生长的目的 。 当你在这样一张板上躺下来 ， 开始上推 ， 然后会怎样?杠铃会停在那儿动不了 。 所以实际上说锻炼肌肉比较好的工具不是举重台 ， 而是卧推台 。
如果你还没有热身的话 ， 刚刚开始的时候我们不要那么大的运动量 。 你坐在哑铃椅上躺下来 ， 想象着用卧推样的姿势 。 两脚收后 ， 肩部放平 ， 然后臀部用力 ， 你的臀部 ， 上肩和后脑勺紧贴着台子 。 通过活动手腕刺激更多的肌肉纤维 ， 那么效果也就会更好 ， 你想更进一步的话 ， 还可以抡圆手臂 。
做杠铃运动时候你就不能这样 。 你要先推起 ， 然后一起用力 ， 这样能使你在收缩的时候效果更好 。 因为杠铃运动需要使用胸部的肌肉发力 。 哑铃的另一个优势是安全 。 这有助于弥补肌肉不平衡 ， 虽然我没有听到腹部胸部肌肉的撕裂 ， 但是躺在台子上举杠铃的人却不少 。 所以我建议你如果真的想事半功倍比较好80%的努力练习哑铃 ， 剩下的用在杠铃上 。
由于哑铃训练中关节活动幅度很大 ， 所以在训练前要注意充分的热身 ， 包括5-10分钟的有氧训练热身和身体主要肌肉的伸拉 。 在重量的选择上也要注意 ， 尤其是在训练的前十几分钟 ， 要选择比较大负荷55%-70%的哑铃 。 动作的速度不要过快 ， 要有控制性 ， 尤其是腰腹的稳定性很重要 。 训练中发力的时候吐气 ， 回落吸气 。 训练动作要避免单一 ， 全身均衡是比较重要的 。 哑铃训练还可以帮助女性的肌肉更有弹性、提高女性的基础新陈代谢 ， 达到减肥不反弹的效果 。
用哑铃怎么练胸肌？ 胸肌分为上胸 ， 胸肌中部 ， 下部 ， 外沿和中缝 。
虽然你是健身初学者 ， 但是为了练好胸肌 ， 飞鸟这个动作一定要会 ， 具体动作上网查一下 。
飞鸟 练外沿和中缝 ， 增大胸肌面积 。 需要两个可以改变重量的哑铃 。
俯卧撑 长期练可以练出胸肌围度 。 双手宽些练三头多一些 ， 窄一些中缝多一些 。
双杠臂屈伸 练习胸肌下部 ， 有很多胸肌练习者把胸肌练得很大 ， 但是乳头处还是有肥肉 ， 很难看 ， 要多做双杠臂屈伸 。
以上是在家或操场就可以搞定的 ， 但是如果想围度迅速增长 ， 就需要哑铃和杠铃卧推了 ， 上斜下斜都要做.
最注意营养和休息 ， 健身三分靠练 ， 三分靠吃 ， 四分靠睡 ， 足够的营养和睡眠才能事半功倍 ， 祝你成功！
如何哑铃站立练胸肌 几种练胸肌的方法 方法如下：
1、平躺于器械上 ， 双手握哑铃由两侧向中间抬起 。
具体动作要领：双手打开时一定要要让胸肌处于放松的状态而不是过渡向外使胸肌再次收到拉伸 。 动作的频率不宜过快 ， 一般5~6秒中一组动作即可 。
每次锻炼不低于20次 。
2、平躺于器械上 ， 双手握哑铃向上举起 。
注意锻炼前一定要提前预热 ， 让身体处于活跃状态 。 向上举起的时候不要在上方停留 ， 举起后即可落下 ， 不要太快 。 每次锻炼时间不能太短 ， 否则不会有效果 ， 一般一次锻炼最少要做30次左右 ， 要坚持每天都锻炼 。
3、站立双手握住哑铃 ， 弯腰成90度向两侧举起哑铃 。
在锻炼的时候要注意身体的平衡 ， 举起哑铃的时间不要过长 ， 因为锻炼的是胸肌 ， 只要对胸肌有拉伸即可 。
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