练胸肌的有效手段除平躺举哑铃外 ， 还有平躺举杠铃 ， 两者各有利弊 ， 按你自己的爱好选择吧 。 平躺举哑铃和杠铃的情况详解如下：
一、从效果来看 ， 哑铃更好些 。 因用哑铃能让人的两手之间距离发生变化 ， 从而胸肌的收放幅度更大 ， 运动更充分；而卧推杠铃两手之间距离是固定的 ， 胸肌的收放幅度较小 。
二、从上手过程的方便和安全方面看 ， 杠铃较好 。 因哑铃没有专用卧推架 ， 得从地上提起来并摆弄到卧推状态 ， 这个上手过程不方便也不安全 ， 而杠铃则有专用卧推架 ， 躺下打直手臂就能从架上摘下 ， 相对方便且安全 。
三、从卧推过程的安全方面看 ， 哑铃更好 。 进入卧推状态后 ， 一旦推不动 ， 哑铃很容易扔掉（一手往一边扔）；而杠铃则不能扔 ， 一扔准把自己砸死或重伤（不是铃片砸就是杠砸） ， 又推不上去 ， 还没足够的劲放到矮档挂钩上 ， 只能慢慢往下放 ， 压着自己的胸部或腹部放置 ， 即使这样也还无法摆脱 ， 理论上可以通过滚动碾过腿脚掉到地上 ， 可实际上也做不到 ， 因碾到腹部时你根本就受不了 ， 也没劲往下推了 ， 总之出现这种情况非常危险且只能依靠他人帮助解决 。
四、从能推的重量大小比较 ， 杠铃能推得更多 ， 更能满足人的虚荣心 。 由于杠铃限制了手间距离且形成左右平衡 ， 推时只需要防止前后摆动 ， 于是有更多的力去推 ， 能推更大的重量 ， 哑铃则可以向任意方向摆动 ， 需要分更多的力去防这些摆动 ， 于是能推的量就相对较小 。 通常 ， 杠铃能推70公斤（两边铃加杠）的哑铃只能推50公斤（两只总和 ， 一只25公斤） 。 但对于胸肌的刺激来说没多大区别 ， 都是你的胸肌在用最大有力做功 ， 没有本质差异的 。
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