宝妈们在生完孩子后都会有阴道松弛的情况出现 ， 该怎么办?其实在生活中是有很多自然缩阴的运动法 ， 能达到最快时间内恢复产后阴道紧致 ， 没有松女人 ， 只有懒女人 ， 所以大家要努力哦 。
家庭的爱需要维系 ， 没有简简单单就来的幸福 ， 以下为大家推荐一些简单的产后恢复紧致的运动方法 ， 我们在做恢复运动时 ， 重要的是要排除影响线条的因素 ， 这包括下垂的乳房、松垮的腹部、增肥的臀部以及增粗的大腿还有松弛的私处 ， 明白这些 ， 可以有的放矢地进行锻炼 。 只要产妇没有异常情况 ， 就应尽早做 ， 如能坚持锻炼 ， 对身体状况及体形的恢复均有益 。 那下面就介绍一些产后自然缩阴的运动恢复方法和它的基本动作吧!
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你的贴心闺蜜产后恢复知识 ， 请微护理老师：LV36501
1、腹部锻炼
仰卧位 ， 将双手轻轻放在胸部 ， 两腿并拢伸直 ， 平放在床上 ， 闭嘴 ， 慢慢地做深吸气收腹动作 ， 然后慢慢呼气 ， 也就是运用腹肌 ， 慢而深饿呼吸 ， 重复10次 ， 每天2遍 。 有利于恢复松弛的腹部 ， 增强腹肌弹性 。
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【阴道松弛缩紧 阴道收紧术一般多少钱 生完孩子阴道松弛怎么办图解自然缩阴运动法】 2、颈部锻炼
仰卧位 ， 保持身体呈直线 ， 其他部位不动 ， 抬起头尽量弯向胸部 ， 重复5次 ， 每天2遍 。 有利于颈部和背部肌肉的舒展 。
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3、胸部锻炼
仰卧位 ， 两手臂左右伸直 ， 上举至胸前 ， 两手掌合拢 ， 然后保持手臂伸直放回原处 ， 重复5次 ， 每天2遍 。 可增加肺活量 ， 并使乳房恢复较好的弹性 。
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4、臀部锻炼
仰卧位 ， 一侧膝关节弯曲 ， 让大腿尽量靠近腹部 ， 脚尖绷紧 ， 脚跟紧贴臀部然后伸直放下 ， 左右各5次 ， 每天2遍 。 可促进臀部和大腿肌肉弹性恢复 。
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5、腿部运动
仰卧位 ， 先将一条腿缓慢尽量抬高与身体垂直 ， 缓慢放下 ， 另一条腿做相同动作 ， 左右交替各5次 ， 共10次 ， 可加做将两腿同时抬起的动作5次 ， 每天2遍 ， 可以促进腹部及臀部肌肉的收缩 ， 使腿部恢复较好的曲线 。
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6、盆底肌肉收缩运动
仰卧位 ， 屈膝呈直角 ， 两膝并拢 ， 两脚分开 ， 肩部支撑 ， 挺起身体 ， 抬高臀部 ， 同时收缩臀部及盆底肌肉 ， 重复5次 ， 每天2遍 。 对盆底肌肉张力的恢复 ， 以及预防子宫脱垂、增强性功能都十分有益 。
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7、仰卧起坐
先屈膝仰卧 ， 把手伸向身体的前方 ， 起来再慢慢地躺下 ， 产后1周开始 。 待腹肌力量稍微增加后 ， 再练仰卧起坐 。 取仰卧位 ， 两腿伸直 ， 双手环抱头 ， 上身坐起 ， 肘部尽量向膝部靠近 ， 反复5次 ， 每天2遍 。 可促进盆底及腹部肌肉的收缩 。
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8、膝胸卧锻炼
身体呈跪伏姿势 ， 头侧向一边 ， 双手伏于床上 ， 屈臂 ， 两腿分开与肩同宽 ， 大腿与床面垂直 ， 此动作保持3-10分钟 ， 每天2次 。 若产后身体虚弱 ， 也可用俯卧30分钟代替 。 可以帮助子宫恢复正常位置 。
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