7）站立时一腿上抬用力钩脚尖10次 ， 换腿再做10次 。 坐下双腿伸平 ， 用力钩脚尖20次 。 （脚不离开地面 ， 用力钩脚尖）
8）弹走：走路脚尖着地 ， 脚跟一触地立即提起换另一只脚尖走 。 （随时运动随时拉伸）
怎样使腿变直 建议上医院进行检查 。 听从医生的医嘱 。
手术、正O仪器、夹板、绑腿、锻炼、矫正鞋垫等 。
手术适应于有骨性畸形的患者 。 通过手术截骨+内固定矫形 ， 可以马上恢复正常的肢体力线及外观 。
崔清国“微创矫形针刀”的治疗具有方便、微痛、不开刀、无痕的特点 ， 类似扎针 ， 没有疤痕 ， 没有后遗症 。
严重的膝内翻畸形 ， 一期新截骨+内固定矫形可能会造成神经、血管紧张及牵拉 ， 易出现相关并发症 。 故可采用外固定架辅助下截骨矫形 ， 缓慢纠正畸形 ， 避免神经、血管的并发症 ， 手术也较微创 。
非手术矫正方法 ， 其原理基本一致 ， 都是通过松弛膝关节内侧副韧带 ， 恢复膝关节内外侧的稳定结构 。 从而使胫骨外翻 ， 达到矫正目标 。 非手术矫正方法 ， 好处是费用低、风险小 ， 缺陷则是主动治疗 ， 见效慢 ， 需要长期坚持 。 没有恒心就达不到矫正目的 。
膝内翻矫正操
1.八步矫正法 。 向后迈步走 ， 注意要脚跟先着地 ， 路线走直 。 每次走八步 。
2. 锻炼腿部内侧肌肉的方法：双脚分开与肩同宽 ， 双足稍内扣 ， 膝关节内扣做下蹲和起立的动作 。 20次一组 ， 每天做2～4组 。 不需要完全蹲下去即可 。
3.矫正股骨方向 。 平躺 ， 双足曲起 ， 小腿与大腿成45度 ， 臀部抬起 ， 使上身与大腿成一平面 。
怎样让腿变直？ 除了学舞蹈的从小训练腿比较直 ， 一般人腿并起来大腿之间都有缝 ， 只要不是x型腿o型腿就没关系 。 我和我身边的人腿并起来我还没发现没缝的 。
减膝盖上的肉做以下运动 ， 膝盖上肉少了 ， 腿看上去就会很直了：
1、每天抽个半小时时间去靠着墙壁半蹲 ， 一开始蹲的程度不高 ， 慢慢的尽量往下蹲 ， 以后可以越蹲越下 ， 慢慢的你的膝盖的肉就减少了 。
2、看电视是躺着没事干就做向上踢腿运动 。
3、腿并拢 ， 两脚前脚掌踩于台阶上 。 两脚尽力向上提脚后跟 ， 直立在台阶边 。 然后缓慢不停地向上收缩小腿部肌肉 ， 当小腿肚颤抖发酸时再落下 。 同时尽力下压足跟 ， 使之落于台阶水平面下 ， 但脚跟不要沾地 。 待小腿肚颤抖发酸且再提起 。 尽力反复做这一动作 。
4、左腿向前弓步 ， 左脚尽力向上提脚后跟；右腿尽力向后伸直 ， 足跟着地 ， 脚趾向前 。 然后身体反复缓慢用力下压至腿部肌肉颤抖发酸 ， 再换右腿弓步 ， 反复做 。
5、左脚提脚后跟直立 ， 右腿向前伸直抬起 ， 脚向上勾 ， 停顿 ， 脚面绷直 ， 停顿 ， 直至腿部肌肉颤抖发酸；再换右脚提脚后跟直立 ， 左腿抬起反复做 。
6、脚跟抬起 ， 两腿打开向下蹲 ， 依据自己实际的身体条件尽量向下蹲 。 此动作不但能拉长小腿肌肉和韧带 ， 还能还你漂亮的脚踝 ， 减去整个腿上多余的肉（包括膝盖） 。 上身要挺直 ， 双手交叉自然放于身前 ， 抬脚跟时吸气下蹲时呼气 ， 然后自然呼吸 。
怎么让腿变直（我是o型腿） 成年人是能通过手术矫正O形腿 。 也可以佩戴支具来进行矫正 ， 只要平时注意结合医生康复锻炼 ， 是可以改善和治疗的 。 建议加强饮食营养 ， O型腿一般是缺钙加上长期的站立习惯和姿势不对引起的 ， 最好定期微量元素检查 ， 及时补钙 ， 同时建议适当锻炼身体 ， 注意不要过度劳累等 ， 最好多吃蔬菜水果 。
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