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24式简化太极拳

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心静体松
所谓“心静”， 就是在练习太极拳时， 思想上应排除一切杂念， 不受外界干扰；所谓“体松”， 可不是全身松懈疲塌， 而是指在练拳时保持身体姿势正确的基础上， 有意识地让全身关节、肌肉以及内脏等达到最大限度的放松状态 。
圆活连贯
“心静体松”是对太极拳练习的基本要求 。 而是否做到“圆活连贯”才是衡量一个人功夫深浅的主要依据 。 太极拳练习所要求的“连贯”是指多方面的 。 其一是指肢体的连贯， 即所谓的“节节贯穿” 。 肢体的连贯是以腰为枢纽的 。 在动作转换过程中， 则要求：对下肢， 是以腰带跨， 以跨带膝， 以膝带足；对上肢， 是以腰带背， 以背带肩， 以肩带肘， 在以肘带手 。 其二是动作与动作之间的衔接， 即“势势相连”----前一动作的结束就是下一个动作的开始， 势势之间没有间断和停顿 。 而“圆活”是在连贯基础上的进一步要求， 意指活顺、自然 。
虚实分明
要做到“运动如抽丝， 迈步似猫行”， 首先要注意虚实变换要适当， 是肢体各部在运动中没有丝毫不稳定的现象 。 若不能维持平衡稳定， 就根本谈不上什么“迈步如猫行”了 。 一般来说， 下肢以主要支撑体重的腿为实， 辅助支撑或移动换步的腿为虚；上肢以体现动作主要内容的手臂为实， 辅助配合的手臂为虚 。 总之虚实不但要互相渗透， 还需在意识指导下变化灵活 。
呼吸自然
太极拳练习的呼吸方法有自然呼吸、腹式顺呼吸、腹式逆呼吸和拳势呼吸 。 以上几种呼吸方法， 不论采用哪一种， 都应自然、匀细， 徐徐吞吐， 要与动作自然配合 。 初学者采用自然呼吸 。
24式太极拳是国家本着弘扬国粹、发扬传统武术的指导思想而编制的一套入门级的太极拳， 它动作简练， 浓缩了传统太极拳的精华， 老少皆宜， 实在是居家晨练之必备佳品！
动作及口诀编辑
一、起势
①两脚开立， ②两臂前举， ③屈膝按掌 。
二十四式太极拳
二、野马分鬃
A．①收脚抱球， ②左转出步， ③弓步分手 。
B．①后坐撇脚， ②跟步抱球， ③右转出步， ④弓步分手 。
C．①后坐撇脚， ②跟步抱球， ③左转出步， ④弓步分手 。
三、白鹤亮翅
①跟半步胸前抱球， ②后坐举臂， ③虚步分手 。
二十四式太极拳
四、搂膝拗步
A．①左转落手， ②右转收脚举臂， ③出步屈肘， ④弓步搂推 。
B．①后坐撇脚， ②跟步举臂， ③出步屈肘， ④弓步搂推 。
C．①后坐撇脚， ②跟步举臂， ③出步屈肘， ④弓步搂推 。
五、手挥琵琶
二十四式太极拳
①跟步展手， ②后坐挑掌， ③虚步合臂 。
六、倒卷肱
①两手展开， ②提膝屈肘， ③撤步错手， ④后坐推掌 。 (重复三次)
七、左揽雀尾
①右转收脚抱球， ②左转出步， ③弓步棚臂， ④左转随臂展掌， ⑤后坐右转下捋， ⑥左转出步搭腕， ⑦弓步前挤， ⑧后坐分手屈肘收掌， ⑨弓步按掌 。
八、右揽雀尾
①后坐扣脚、右转分手， ②回体重收脚抱球， ③右转出步， ④弓步棚臂， ⑤右转随臂展掌， ⑥后坐左转下捋， ⑦右转出步搭手， ⑧弓步前挤， ⑨后坐分手屈肘收掌， ⑩弓步推掌 。
九、单鞭
①左转扣脚， ②右转收脚展臂， ③出步勾手， ④弓步推举 。
十、云手
①右转落手， ②左转云手， ③并步按掌， ④右转云手、⑤出步按掌 。 (注：重复两次)
十一、单鞭
①斜落步右转举臂， ②出步勾手， ③弓步按掌 。

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