怎么缓解腿部肌肉疼痛最有效？

很多时候，人们喜欢通过运动等方式锻炼身体，这种方式可以有效的提高自身的抵抗力，但是，这种锻炼方式也存在着安全隐患。如果人们不注意的话，很可能会造成肌肉拉伤而导致腿部肌肉疼痛，这也是很多远动员的伤病，那么腿部肌肉疼痛的原因有哪些呢？
一、组织牵引理论是由于肌肉损伤而起。
肌肉痉欒理论是由于肌肉的反覆性抽筋而起。结缔组织理论是由于肌肉的结缔组织受伤(如肌腱)而起。事实上，肌肉的慢性酸痛是肌肉的损伤分裂所形成的；
二、然后肌肉痛类型分为急性酸痛与慢性酸痛。
急性酸痛就是肌肉在运动中或后期的一段时间内发生的疼痛。急性酸痛与作用肌用力时形成血流的中断有关，也就是供血不足导致，在缺血的情况下使得代谢产物无法清除，进而堆积在肌肉中，再而刺激到痛觉受纳器。慢性酸痛则是由于肌肉慢性酸痛往往发生在训练后的24-48小时之间。肌肉慢性酸痛的程度与肌肉收缩的形态有关，离心收缩最容易形成肌肉的慢性酸痛，等张收缩最不显著。肌肉有慢性酸痛的情形出现时，肌力明显下降。我这就属于明显的慢性酸痛，最好通过调理休息调节；
三、有氧呼吸和无氧呼吸引起的疼痛
当人体在剧烈运动时，分为有氧呼吸和无氧呼吸（也就是供氧消耗大于供给），无氧呼吸产生的产物就是乳酸，而乳酸显酸性，人体对乳酸吸收且相对缓慢，大部分就会遗留在体内，故肌肉会感觉酸痛。特别是在人体长时间没有运动或者运动量陡然增大，也是导致肌肉酸痛的具体原因；

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缓解腿部肌肉疼痛几个有效方法：

一、坚持泡脚，身体倍棒儿
晚上睡觉前在桶里放水至大概小腿肚的位置，一定是放烫些的水到自然凉，腿脚可以承受的温度在开始泡，这样可以很好的帮助我们的血液循环，掺杂冷水的温水或者就是温水泡功效不大。
光放水就有效果，也可以在加入一些比如艾草或者玫瑰花等等，这些草本植物都可以帮助我们的肌肉更快的得到放松，坚持每天泡脚很好哦。

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二、按摩
有专业的足浴店可以按摩腿部放松肌肉，基本一次效果就很显著。
平时自己在家也要适当按摩：1、用一只手大把抓住肌肉然后五个手指轻柔的往手心里带力揉按; 2、两拇指相对两手同时抓住小腿肌肉，两手同时由上(腿窝)至下揉按。 3、屈膝，两手在膝后握空拳，手背向上，用小指的侧面交替敲打小腿肚子。

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三、控制锻炼时间
运动锻炼的时候，注意时间上的控制，并不是说锻炼的时间越长对身体健康越有利。如果过量锻炼的话很有可能会因此而出现有肌肉酸痛等症状，甚至还有可能会因此而影响人体健康，比如常知道的韧带拉伤，肌腱断裂等。
所以锻炼要适度适量，自己的身体能够适应才是最重要的，开始的时候从简单的快走及伸展运动、瑜伽等。
四、热身运动及肌肉放松
任何运动开始前都需做热身运动，让身体先热起来，以防运动中受伤；在运动过后做好放松肌肉的措施，运动之后两天减轻肌肉酸痛的症状。比如在运动后可以躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，而平躺的时候脚的位置最好是略高于头或者是与头的高度平，这样便可以有效的放松腿部肌肉了。但一定要注意不要躺在有水汽的地上，以免受寒而感冒。