(2)能提高心肺功能 ， 锻炼下肢肌力和增强全身耐力 。 骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同 。 此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益 ， 而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉 。 关节、韧带也得到相应的锻炼 。
(3)能减肥 。 骑自行车时 ， 由于周期性的有氧运动 ， 使锻炼者消耗较多的热量 ， 可收到显著的减肥效果 。
(4)可改善性功能 。 每日骑自行车4—5公里 ， 可刺激人体雌激素或雄激素的分泌 ， 使性能力增强 ， 有助于夫妻间性生活的和谐 。 ·
(5)能益寿延年 。 根据国际有关委员会的调查统计 ， 在世界上各种不同职业人员中 ， 以邮递员的寿命最长 ， 原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故 。
骑自行车运动 ， 不仅可以在户外进行 ， 而且在室内也可以开展 。 在室内开展时 ， 一般要借助固定自行车或功率自行车等专门的健身器械方可进行 。 有条件的家庭可以把车购回 ， 放置在封闭阳台等处进行这一健身活动 。 也可以利用有双支架的能使自行车后轮悬空的旧自行车 ， 经充分固定后骑用 。 在室内开展此项运动 ， 可以减少在户外因交通拥挤或路面不平整而发生的骑车损伤 。
2.注意事项：
进行骑自行车锻炼时 ， 要注意正确的骑车姿势 。 首先要调整好自行车鞍座的高度和把手等 。 调整鞍座的高度可以避免大腿根部内侧及会阴部的擦伤或皮下组织瘤样增生 。 调整把手可以有助于找到避免疼痛的良好姿势 。 踩踏脚板时 ， 脚的位置一定要恰当 ， 用力要均匀 ， 如果脚的位置不当 ， 力量分布不均匀 ， 就会使踝关节和膝关节发生疼痛 。 此外 ， 还应经常更换手握把手的位置 ， 注意一定的节奏 ， 可采取快骑与慢骑交替进行 。
3.运动量的掌握：
室内骑固定自行车锻炼的运动量 。 主要取决于车速 。 车速可根据每分钟蹬车的次数来决定 ， 也可根据自行车轮的周径 ， 推算每分钟象征性骑的距离 。 一般在骑车几分钟后 ， 应停一下在1—2秒钟内计数脉率 ， 以便掌握运动量 。 如果脉率过快 ， 说明运动量过大 ， 应减慢车速；如脉率慢 ， 则应增加车速 。 开始进行骑固定自行车锻炼时 ， 一般进行10—20分钟 ， 然后逐渐增加锻炼时间 。 最初几天 ， 可能会感到下肢肌肉酸痛 ， 但坚持数天后便可消失 。 以后可逐渐地将锻炼肘间延长到30分钟或更长些 。 此外 ， 也可利用加阻的方法增大运动量 。 对于功率自行车和固定自行车 ， 加阻是十分容易的 ， 利用旧自行车进行锻炼的 ， 则可以利用刹车来调节一定的阻力 ， 以提高运动强度 。
骑自行车可以减肥吗主要减哪个地方嗯……怎么说呢 ， 骑车要是能有时间上的保证 ， 如每次3-4小时的中高速骑行 ， 能起到塑性的作用 ， 减的脂肪和增加的肌肉基本呈正比 。 主要练大腿前束和大腿外侧肌 。 一楼说得不全对 ， 因为你没有算上运动中失去的水分 。
推荐阅读
- 空中蹬车瘦哪里，空中蹬自行车20天见效瘦几斤
- 骑车减肥主要减哪里，骑车和跳绳哪个减肥效果好吗
- 艾灸哪里可以减肥，女人艾灸肚脐眼的好处
- 手臂怎么瘦，怎么减胳膊
- 验算怎么算，二年级数学加减法验算
- 肚子肉怎么减，肚子肉怎么运动
- 肾病的出现让人心力交瘁，如何减少肾病出现的可能？
- 促进血液循环 快速燃脂减肥瑜伽
- 转呼啦圈可以瘦哪里，转呼啦圈能减肥吗主要瘦哪里
- 石家庄针灸减肥哪里好，石家庄针灸最好的地方