1、锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车（包括在室内骑健身自行车）、越野滑雪、爬楼梯 。
2、专家们认为跑步能消耗脂肪 ， 但对腿粗臀肥的人来说 ， 他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服 ， 不想坚持下去 。 因此 ， 把步行和跑步相结合是一个好方法 。 那就是以步行为主 ， 途中作几次短距离跑步 ， 每次跑步一两百米 ， 习惯后 ， 逐渐把跑步的时间延长 。
3、游泳是很受欢迎的健身活动 。 专家们认为 ， 如果想在游泳池中锻炼双腿 ， 可在浅水的一端跑步 ， 或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作 。 水的阻力会使双腿活动比较费力 ， 却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡 ， 因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法 。 腿部瘦下来会有部分女士产生橘皮、皮肤松弛现象等现象
屁股怎么减肥 瘦臀方法:
1、饭后小跑
这个简单的跑步运动能够顺利的帮助消耗脂肪 ， 能够达到很好的减臀的效果 。
2、步行或骑自行车
有氧运动减肥 ， 大腿和臀部肌肉 ， 增加其热量的总燃烧量 。 能够很有效的帮助锻炼大腿和臀部肌肉 。
3、健康饮食
不能胡乱的节食 ， 少吃煎炸、油腻食品以及甜点食品 ， 多吃新鲜营养的蔬菜水果 ， 蔬菜水果具有促消化的作用 ， 帮助燃烧体内多余的脂肪 。
扩展资料:
瘦臀注意事项:
1、多喝水
多喝水水可以清除代谢废物 ， 使微循环健康顺畅 ， 以及淋巴排毒功能正常化 ， 防止肿胀 。
2、多吃纤维素蔬菜
富含纤维素的蔬菜可以促进胃肠蠕动 ， 减少便秘机率进而创造纤瘦且健美的下半身 ， 而南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素 。
3、多吃含钾类食品
足量的钾可以促进细胞新陈代谢 ， 顺利排泄毒素与废物 。 当钾摄取不足时 ， 细胞代谢会产生障碍 ， 使淋巴循环减慢 ， 细胞排泄废物越来越困难;加上地心引力影响 ， 囤积的水分与废物在下半身累积 ， 自然造成臃肿的臀部与双腿 。
参考资料:
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