此外 ， 控制食物热量、少吃油腻食物 ， 以及多吃乳制品、鱼肉、粗粮也有助于对抗橘皮组织（增强饱腹感 ， 有效辅助控制食欲） 。
2、不要吃甜少油少盐
甜食不仅是瘦臀提臀的敌人 ， 更是减肥减脂的敌人 。 保证无糖（不吃加工甜食如汤圆、软饮料）少油少盐的饮食策略 。 才能轻松减去臀部的脂肪 ， 否则做再多的运动也是白搭 。
参考资料来源：
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怎么瘦屁股 1、上楼梯的时候抬起脚跟 ， 以腿部承担体重 ， 这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉 。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起 ， 从一数到8后再交换两腿 。 反复此动作 ， 呼吸不要停止 。 这样可以锻炼小腿线条 。
3、看电视的时候坐在椅子上 ， 膝盖不要弯曲 ， 将一条腿抬起 ， 再放下 ， 反复此动作8－10次再换另一条腿 ， 可以去掉大腿两侧的赘肉 。
4、散步的时侯走路的时候加快速度 ， 尽量将步子迈得大些 ， 这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼 。
扩展资料
1.臀部肥胖我们称梨型身材 ， 这一类身材的人臀部及大腿脂肪过多 ， 就是说脂肪主要沉积在臀部及大腿部 ， 上半身不胖下半身胖 ， 状似梨形 。 如果男性腰臀比小于0.8 ， 女性小于0.7 ， 则为梨型肥胖 。 脂肪偏向积聚于下腹、臀部及大腿等位置的人 ， 属于“皮下脂肪型肥胖” ， 臀部肥胖者肌肉中的脂肪比一般人多得多 ， 肌肉中脂肪越多 ， 胰岛素抵抗就越重 ， 危害也越大 。
2.最常见的就是 ， 久坐久站是导致臀部肥胖的原因之一； 坐 ， 可是一门大学问 。 坐不好 ， 不仅背脊体型受影响 ， 臀部也会随时间增长而变形 。 像软骨头似地斜坐在椅子上会使压力集中在脊椎尾端 ， 造成血液循环不良 ， 氧气供给不足 。
3.而只坐椅子前端三分之一处 ， 则会造成身体重量集中在臀部这一小方块处 ， 长时间下来臀部疲惫变形导致肥胖；站太久 ， 血液不易自远程处回流 ， 会造成臀部供氧量不足 ， 新陈代谢不好 ， 一样导致臀部肥胖的 。
请问屁股大怎么减肥？ 一、局部减肥是指对身体特定部位进行锻炼 ， 从而达到减去此部位的脂肪的目的 。 局部减肥是一种错误的认识 ， 局部的运动不可能减去特定部位的脂肪 ， 因为脂肪的消耗是全身的 ， 特定部位的身体运动只能帮助减少全身的脂肪 ， 缩小脂肪细胞 ， 增大增强特定部位的肌肉 。
二、臀部减肥:
臀部胖大都伴随下半身胖 ， 因此臀部减肥需要和下半身合并的 ， 一起努力减掉下半身赘肉 。
臀部胖和腿粗大大影响女性的体态美 。 这和遗传有一定的关系 。 如果你家族里大部分 成员的臀部都是又粗又肥 ， 那你也大有可能臀部胖和大腿臃肿 。 运动生理学家发现 ， 下半身的脂肪 ， 也就是积聚在臀部和大腿的脂肪 ， 可能是特别难消除的 。 在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞 ， 但下半身的脂肪却不能这样 。
要使臀部赘肉消失大腿变得苗条 ， 也有方法 ， 且并不复杂 ， 只要持之以恒 ， 是完全可能做到的 。 以下是专家们经过 长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法：运动的种类很多 ， 如果你把目标定在粗胖的大腿上 ， 你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动 。 因为活动大肌肉 ， 例如大腿和臀部肌肉 ， 你就可以增加热量的总燃烧量：
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