3.牛奶
牛奶还含有大量蛋白质 ， 特别适用于胃肠 ， 丰富的营养价值 ， 可以补充身体的质量蛋白质 。 你可以选择牛奶 ， 你还可以选择一些乳制品 ， 如酸奶 ， 奶酪 ， 火山口牛奶 ， 奶粉 ， 奶油等 ， 但不建议选择“牛奶饮料”！此外 ， 乳糖浸泡的人可以选择牛奶 。
4.牲畜和家禽
牲畜和家禽中的蛋白质含量非常高 ， 属于所有蛋白质 。 进入体内后 ， 它可以破坏在体内所需的氨基酸 ， 促进其自身的蛋白质合成 ， 几乎适合所有人 。 您可以选择鸡肉 ， 鸭 ， 鹅 ， 猪肉 ， 牛肉和羊肉 。 然而 ， 还应该注意 ， 家禽肉中的脂肪含有更多的脂肪 ， 主要是饱和脂肪酸 ， 不会过度消耗 。
5.鱼
鱼类富含高质量蛋白质 ， 属于高蛋白质食物 。 淡水鱼肉脂肪很低 ， 烹饪后的味道很美味 ， 肉类细腻 ， 易消化和吸收 。 海鱼富含鱼油 ， 鱼类适合婴儿和年轻人作为补品 。
6.. 软甲类海鲜
柔软的滑雪海鲜属于高蛋白质食物 ， 尤其是地壳下的肉是蛋白质的主要来源 。 肉类含量富含钙 ， 钙补充剂和填充 ， 适用于青少年和老年人 ， 但不适合高尿酸或痛风的患者 。 您可以选择虾 ， 螃蟹 ， 扇贝 ， 牡蛎等 。
7.坚果
坚果也是植物种子的干燥产品 ， 还含有富含蛋白质 ， 其可用作补充蛋白质 。 如核桃 ， 开心果 ， 松树 ， 花生和栗子 ， 但含有很多脂肪 ， 如果你吃得太多 ， 如果你吃得太多 ， 你会引起身体肥胖和食欲不振等 ， 每天吃一只小手 。
尖端
上述食物可以获得高质量的蛋白质 ， 但蛋白质越多不摄入 ， 蛋白质根据重量和活性量越好 ， 以免增加肾脏的负担 。
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