健康知识|腿弯怎么矫正,90度到120度的弯腿图片


腿弯如何纠正变直? 小腿过弯对于爱美的女性来说很是问题, 怎样矫正小腿弯呢?

方法/步骤
首先, 保持身体直立, 将两脚并拢, 两手扶膝做两膝向正前方的下蹲起立运动, 做 20~3O次 。

然后, 弯腰, 两手扶膝做向左的和向右的绕环运动, 做20~30次 。

两脚开立稍大, 弯腰, 两手扶膝做两膝向内相靠停耗练习, 每次停耗10秒钟, 做5~10次 。

两脚平行站立 。 先以脚跟为轴, 做脚尖外展和内旋运动;再以脚尖为轴, 做脚跟外展和内旋运动, 各做20~30次 。

坐在椅子上, 尽力用小腿夹住书, 坚持一定时间 。 如果用橡皮带将两膝捆住做, 效果更加显著 。

最后, 跪坐在腿上, 塌腰, 两脚慢慢向外向前移动, 腰部随之也逐渐直起来, 做 15~20次 。 如此, 反复训练, 将会达到你意想不到的效果 。
腿弯怎么能矫正过来? 确实小腿直不直, 不仅决定着腿美不美, 更是整个身材是否完美的重要因素 。 很多人在受着小腿不直的折磨 。 弯得象括号一样, 非常影响美观 。 但小腿不直, 并不一定都是O型腿, 而有不同的情况, 需要区别对待 。 小腿不直, 有三种不同的情况, 不是O型腿、O型腿、OX型腿, 不同情况, 矫正的方法也不同 。
识别腿形
首先, 要甄别自己, 是不是真的小腿不直, 是不是标准腿型, 以及到底是不是O型腿 。
标准的腿型, 应该是在脚踝、脚掌都并拢, 放松双腿直立的时候, 由上到下, 在大腿中段、膝关节、小腿中段以及脚踝的位置可以并拢 。 而在腿内侧膝关节上下、以及脚踝的上面, 分别会有三个菱形的缝隙 。
所以, 并非腿中间有缝隙就不正常, 关键是看缝隙的数量和位置 。
觉得小腿不直的, 也有三种情况 。

第一种情况:标准腿形

符合上面说的标准腿型, 其实腿是很直的 。 但是, 因为觉得膝关节下面以及脚踝的位置有缝隙, 误以为自己的小腿不直 。 其实自己的腿型并没有问题, 这样有分有合、曲线玲珑的腿, 才是美丽的 。
这种情况下, 需要做的, 只是放下包袱就足够啦 。
第二种情况:OX型腿
在双足并拢放松直立时, 双膝可以并拢, 但小腿中段无法接触, 小腿从膝关节到脚踝是一个连续的缝隙 。 这种情况, 主要是由于小腿肌肉不匀称, 内侧肌肉偏少导致的 。 医学上称这种小腿不直的情况为“OX型腿” 。

无论是膝关节还是小腿骨骼, 这种情况下都没有严重的问题 。 因此想改善这种腿型, 使用正O仪、绑腿等方法是没有效果的 。 但并非不能改善 。
这种情况应该如何处理?主要是通过强化小腿内侧的肌肉来改善小腿的曲线 。
首先, 当然是锻炼了 。 有一个简单的方法:双足分开与肩同宽, 双足尖内扣;双腿伸直, 然后做下蹲的动作, 再起立 。 反复做20次为一组 。 休息10分钟, 做第二组 。 每天做4组 。 连续做1个月, 小腿内侧肌肉就能得到加强 。 如果说感觉锻炼自己坚持不了或者效果太慢, 那么可以使用智能电动带来加快腿部局部的锻炼和代谢 。
第二个方法, 是穿外侧高内侧低的鞋, 或在鞋里垫外侧高内侧低的矫正鞋垫 。
这样在走路和站立的时候, 小腿内侧肌肉都会更紧张些, 从而得到锻炼和强化 。
在用这两个方法锻炼时, 也要注意自己平时的走姿, 找一找有没有不良姿态, 导致自己走路或站立时外侧用力更多, 发现这些姿态就要改正, 这样才能解决问题的根源 。
第三种情况:O型腿
在双足并拢, 放松直立时, 膝关节之间存在缝隙, 这种情况, 才真正属于O型腿了 。

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