而正确的初步练习方法是：先深呼吸， 每一口都吸到不能再吸， 再呼到不能再呼， 整个过程要平静匀速 。 到大脑微有眩晕或困倦， 再到这种感觉完全消失， 大概中间要5分钟左右， 这时候开始闭气， 并看时间 。
你会发现即使是第一次练习， 憋气1分半到两分也是很容易的， 如果觉得不适比如憋不住了， 或者脑袋又有些晕， 就立即停止， 不要勉强 。
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水下闭气最新吉尼斯记录：
世界自由潜水冠军吉安鲁卡·吉诺尼在游泳池中练习龟息大法18分3秒69， 一举打破了水下憋气时间最长世界纪录 。
吉安鲁卡·吉诺尼是在意大利曼图亚省埃文斯维尔市的一个游泳池中展开这项挑战的， 在意大利定时协会官员的见证下， 吉诺尼先进行了氧气增补， 戴上面具吸了30分钟纯氧 。
他被行刑般地放入池底， 足足坚持了18分3秒69之后， 才在众人的鼓掌和欢呼声中浮出水面， 此刻他的脸部因痛苦而扭曲， 嘴唇也因缺氧变成了青紫色 。 医生随后为吉诺尼进行全面身体检查， 发现他的身体几乎虚脱到极限 。
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一般人憋气可以憋好久? 普通人能练到3-4分钟， 这是在有意锻炼情况请 。 闭气时间和个人肺活量有关， 每个人的体质不同， 经常锻炼的人会比不怎么锻炼的人肺活量好， 闭气时间则长点 。
通常在完成最大静止用力的运动时， 需要憋气来配合， 如大负荷的负重、举重运动、角力、拔河、“扳手腕”等， 憋气对运动良好的作用有：憋气时可反射性地引起肌肉张力的增加， 可为有关的运动环节创造最有效的收缩支撑条件 。
但是， 如果刻意屏住呼吸时间过长， 就会造成血液中氧气浓度下降及二氧化碳浓度上升， 这时候人会逐渐昏睡， 意志 力减弱， 于是脑干自动控制呼吸的机制就启动了， 并最终使血液中氧气及二氧化碳浓度恢复正常 。
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世界纪录：
Stig Severinsen， 外号被称作‘不需要呼吸的男人’， 在潜水项目中保持着多项纪录， 而他控制呼吸的关键就是他的‘禅态’技术 。 在2012年十月， Severinsen先生便在伦敦的一座游泳池里以头没入水下长达22分钟的时间打破了当时的世界纪录 。
国家闭气记录
【憋气多久算正常，憋气1分钟什么水平】2016蓝湖自由潜水泳池国际邀请赛， 陆文婕（Jessea）作为中国自由潜水领军人物， 在STA静态闭气（Static Apnea）8分零1秒的成绩， 创造了国家纪录 。
正常憋气需要多久 正常来说， 憋气1分钟是个分水岭， 经常锻炼的话超过1分钟算是正常的标准 。
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