跑步减肥的最佳方法，跑步减脂的正确方法

跑步已经成为一项热门运动，可以增强体质，提高心肺耐力，锻炼下肢关节和肌肉。
坚持跑步训练也会增加热量消耗。长期坚持可以达到减脂减肥的效果，而且不容易反弹，让肌肉更结实。
如果想通过跑步达到减脂的效果，需要做到以下几点：
1.空腹跑步

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跑步时，腿部、手臂、背部和身体的其他部位都在运动。如果你吃了很多食物，你的胃会受到刺激，这很容易引起一些胃肠道反应。这个时候跑步不能消耗体内堆积的食物，所以不能达到减脂的效果。
试着在早上跑步。如果禁食时间达到5-8小时，你会燃烧更多的卡路里。
其他时间跑步的话，跑步前2个小时不能吃东西，会觉得有点饿。
2.一次跑40分钟
【跑步减肥的最佳方法，跑步减脂的正确方法】

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跑步10分钟只能达到热身效果；跑步20分钟只能消耗150卡路里，跑步30分钟可以消耗250卡路里，但是达不到一顿饭的卡路里值。当运动消耗小于热量摄入时，一天的跑步训练效果并不理想。
所以每次跑步训练至少要坚持40分钟，可以消耗350-400卡路里，相当于少吃一顿饭。运动30分钟以上，当体内糖原不足时，就开始消耗脂肪。
3.达到平均7分钟的速度。

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每跑一公里，都会有一个具体的数值，就是每公里的配速。当一次跑步训练结束后，最终得到具体的平均配速。
如果平均配速超过8分钟，说明配速慢。这种训练很容易，但是消耗的热量很低。
平均配速7分钟，属于中速， 40分钟接近6公里，有一定的训练压力，尤其是下半场，可以满足减脂的基本要求。
以这个速度训练非常适合。如果中途太累，可以稍微降低速度，只要平均速度达到标准即可。
4.需要多喝水

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因为是空腹训练，为了避免跑步时脱水，跑步前需要喝一杯200ML的温水，然后跑步前需要热身10-15分钟，所以跑步时不需要补充水分。
跑步后身体会出汗很多，尤其是在炎热的夏天，会有轻微的脱水，所以要及时补充水分。分几小口喝，不要一口气喝完，也不要喝冰水，也是200ML 。
训练后喝水可以加快基础代谢消耗，尤其是晚上，会比平时多消耗100卡路里。