吃水果可以代替晚餐吗
当晚餐吃也不是绝对不可以，但前提条件就是别过多吃，别把水果当充饥的食物，更不要三餐都来吃水果，以前的水果减肥法基本上就接近于此，这肯定是不行的 。大家对水果的印象都不差，水果吃起来香甜，大多数人都爱吃，再看看成分表，哟，脂肪胆固醇基本为0，而且热量也低，膳食纤维还高，简直是减肥圣品啊！而且味道还好，我咋就遇到你了呢水果！于是这下就好了，一群有一群的朋友开始用水果代餐，一餐两餐，甚至三餐 。那么大家考虑过水果有啥不好的地方吗？
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水果吃起来香甜可口，那它自然是富含糖分的食物 。水果不等同于蔬菜，水果中的含糖量较高，一般在7~28%左右，如果我们大量吃水果，必定会对血糖有较大影响，特别是糖尿病、高血糖患者，虽然水果是可以吃的食物，但吃多了肯定是不利的 。为了让大家健康饮食，膳食指南也对水果每日摄入量有规定，它不像蔬菜那样，写着至少每天吃1斤，不限制上限，而是每天只能吃250~350g，这大概也就只是两个苹果的重量 。一是对血糖有影响，二是水果中的营养成分十分不均衡 。虽然它们富含膳食纤维、矿物质、维生素，但它们缺乏能量、脂肪、胆固醇、蛋白质，还有些动物性食物中更丰富的元素，如脂溶性维生素、血红素铁、钙、锌等，用水果过度地代餐，一定会造成营养缺乏症状，比如蛋白质、脂肪、胆固醇的缺乏可能会造成脱发、羸弱、贫血、头晕乏力、免疫力下降、生理周期异常等情况，长期下去对健康会有严重影响 。而如果是正常三餐，爱用水果当零食的朋友也应该注意，一是水果吃多了血糖不平稳，二是水果中富含糖分，这糖分摄入过多也是可能转化为脂肪的，多吃水果并不会燃烧脂肪，有可能是助长脂肪哦 。用水果做晚饭的朋友不占少数，他们普遍都是因为觉得水果热量低，能减肥 。用水果当晚不是不行，建议再配上一些主食类食物，比如全买面包一片、一节玉米、一坨红薯啊什么的都行，再来几片肉，可以是鱼虾肉禽肉脂肪含量更少的肉类，这样照样不会摄入多少高热量，不会对减肥有什么影响，而且也能让营养均衡一些 。切勿不可三餐都用水果代餐，每日应该节制水果摄入量，否则对血糖不利，营养可能不均衡，也会增加诱发糖尿病的几率 。总结：答案是水果不可以当晚饭吃 。
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