6、少饮酒
酒中的主要成分是酒精 ， 酒精热量高且能促进脂肪的体内沉积 ， 每升酒精能产生7千克热量 。 蛋白质和糖类及脂肪虽然也同样能产生热量(1克蛋白质和糖各产生4千卡热量 ， 1克脂肪产生9千卡热量) ， 但它们含有对人体有益的成分 。 而酒精则只含有卡路里 ， 这种卡路里一味地使人发胖 。 有人计算过 ， 一大瓶啤酒约等于小半碗饭 。 特别是有些人喜欢在饭后或睡前喝酒 ， 如果经常大量饮酒 ， 加上进高热量食物 ， 就可能造成热量过剩 ， 增加皮下脂肪的堆积 ， 引起身体发胖 。
怎么运动减掉脂肪？ 很多人都把减脂肪和减肥混为一谈 ， 实际上两者是有一定差距的 。 单纯的减肥减掉的是体重 ， 而体重包含了脂肪和肌肉 ， 而减脂肪是在降低自己的体脂率 。 减脂肪不一定会减轻体重 ， 但是会让你的身材更完美 ， 今天给大家讲几个有助于减掉脂肪的好办法 ， 你在平时是否注意到了呢？
一、控制饮食的热量人一天对于热量的摄入量如果大于消耗量的话 ， 容易造成蛋白质和脂肪在身体里面累计 ， 从而变胖 。 因此想要减掉脂肪 ， 首先要做的就是控制自己饮食的热量 ， 不要摄入一些热量值过高的食物而导致脂肪累积 。 人体每天的消耗量包括基础代谢所需量 ， 身体活动总消耗和食物热效应 。 你每天摄入的食物的热量一定要大于基础代谢所需热量 ， 否则会威胁到你的健康 。 在保证健康的前提下适当降低摄入食物的热量 ， 就可以达到减脂的目的 ， 这是减脂肪最最有效的方法之一 。
二、合理安排减脂运动正如上文所说 ， 当一个人的整体热量消耗量大于摄入量的时候 ， 脂肪就会分解 。 而消耗量里面有一项是身体活动总消耗 ， 这个身体活动总消耗值得是你运动消耗的热量 。 在保持适当的食物摄入量的前提下 ， 适当的进行运动也是可以消耗掉热量 ， 减去多余的脂肪 。 慢跑三十分钟以上、持续快走和跳绳这些都是很好的减脂运动 ， 除去这些还有一些减脂操之类的运动同样可以达到减脂的目的 。
三、正确的饮食时间若想达到减脂的目标 ， 一定要在合适的时间用餐 。 三餐按时吃 ， 晚餐要在七点之前 ， 不要加夜宵 。 因为在你晚上睡觉的时候 ， 身体消耗的热量比较少 ， 你之前摄入的过度热量会转化成脂肪储存下来 。 晚上七点之前吃饭的话 ， 到你睡觉的时候 ， 多余的热量不会有太多 ， 脂肪也就不会储存起来 。
四、平时多吃柑橘很多人都不知道柑橘幼果里面含有很多的左旋肉碱和辛弗林 ， 辛弗林可以分解体内的脂肪 ， 因此吃柑橘会产生减肥的效果 。 柑橘里面也是含有热量和糖分的 ， 一天吃一两个柑橘就可以了 。 吃的多了反倒会产生不好的影响 。 其实除了柑橘 ， 还有很多水果也有相似的效果 ， 例如柠檬、苹果和猕猴桃 。
只要你每天按时吃三餐 ， 控制好每一餐饭所含有的热量 ， 平时再多注意运动 ， 多吃一些柑橘之类的水果 ， 你最后一定可以达到减脂的目的 ， 当然 ， 这一切的前提是坚持不懈 ， 只有坚持不懈的做 ， 你的脂肪才能真正的减掉 。 还等什么呢？一起来试试吧 。
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