无氧运动以消耗你身体里储存的碳水化合物为主 ， 那如果心率太低了 ， 不在这个区间范围之内 ， 那有可能强度太低 ， 消耗的热量太少了 ， 心率的区间范围 ， 这个怎么算呢?就是用220减年龄得出来叫最大心率 。 然后再计算最大心率的50%到85%就可以了 ， 也就是说把心率控制在最大心率的50%到85% ， 最大心率是用220减去年龄 ， 年龄都是你的周岁 ， 那你看如果年龄不一样的话 ， 运动强度也不一样 。
所以刚才咱们说的这些 ， 大家可以在重新的给自己规划一下你的训练 ， 尤其是在你的训练当中要加入有氧运动 ， 你也可以回顾一下 ， 过往你在跑步 ， 骑单车或者跳绳的时候 ， 是不是达到了有氧运动的这个要求 。 配合着饮食 ， 在做一些合理的运动 ， 尤其是有氧运动 ， 就可以帮助大家快速的减掉腰腹部的这个脂肪 。
体内脂肪怎么减 内脏脂肪怎么减：
1、适量减少碳水化合物摄入
过多摄入含有碳水化合物的食物将导致过多的糖分被代谢出来 ， 从而让内脏脂肪囤积在腹腔 。 选择低卡高质的碳水化合物食材 ， 三餐摄入的比例保持在5：3：2 ， 这样才是更有助於消化与代谢的黄金比例 。
2、纤维食物不能少
食物纤维能让排泄顺畅 ， 吸收有害物质和过多的胆固醇 ， 并将其排出体外 。 富含食物纤维的食材有绿豆、蕃茄、葡萄柚等 ， 在饮食中可以多多食用 。 此外 ， 还有一些食材能帮助扫清内脏脂肪 ， 也不要错过哦 。
3、运动必不可少
每天25分钟快步走 。 快速走所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47% 。 但是快走的节奏很重要 ， 要舒服地享受运动 ， 才能让身体充分地吸收气氛 ， 充分燃烧内脏脂肪 。 最后 ， 还可以做一些像仰卧起坐之类的运动 ， 每天由少到多的运动 。 以上需要长期坚持!像这些能通过运动和控制饮食减肥的 ， 不建议喝药!
4、“勺子按摩法”按走内脏脂肪
在日本 ， 非常流行勺子按摩法 ， 就是通过小小的汤勺来按压皮肤 ， 能达到很好的养生作用 。 首先 ， 在腹部均匀涂抹葡萄柚精油 ， 它能很好地促进身体代谢 ， 然后用汤勺以肚脐为加以开始由外向里按压 ， 力度以腹部感觉到压力为最佳 。 不但通过勺子的力量将精油分子传递到皮肤内 ， 参与到身体代谢中去 ， 还能从外向内地增加腹腔温度 ， 提升自我燃烧脂肪的能力 。
四、去内脏脂肪的食物
1、甘薯
它能中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的富余酸 ， 保持人体酸碱平衡 。 甘薯还含有较多的纤维素 ， 能润滑消化道 ， 起通便作用 ， 并可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外 ， 起到降脂作用 。
2、燕麦
含有极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素 ， 可降低血清胆固醇、甘油三酯 。
3、玉米
含丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素E等营养物质 ， 具有降低血清胆固醇的作用 。
4、海带
含丰富的牛磺酸 ， 可降低血及胆汁中的胆固醇;所含的食物纤维褐藻酸 ， 可以抑制胆固醇的吸收 。
怎么才能减掉脂肪 达到减肥 想要减掉全身脂肪可以做高强度间歇有氧运动（俗称HIIT） 。
HIIT运动可以燃烧掉身体更多脂肪 ， 并且能够和力量训练一样 ， 提升生长激素的水平 ， 运动完毕后也在持续燃烧脂肪 ， 提高身体新陈代谢 。 通常HIIT可以充分利用碎片时间 ， 随时随地进行有效锻炼 。
HIIT运动方式：
1.高抬腿
保持上身直挺 ， 目视前方 ， 两腿交替抬至水平 ， 呼吸规律 ， 缓慢提升心率 ， 起到热身作用 。
2.交替碰膝盖
双腿叉开 ， 用左手肘关节触碰右腿膝关节 ， 再交换 。 注意稳定重心 。
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