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健康知识|补铁的食物有哪些水果，补铁食物前十名( 二 )

小知识


橙子
橙子中含有丰富的维生素C ， 孕妇在补铁的同时多吃含维生素C的食物 ， 有助于帮助铁的吸收 。
补铁的水果和蔬菜有哪些 补铁的水果
樱桃
研究发现 ， 樱桃含铁量高 ， 是优质的补铁水果 。 女性的生理因素决定了女性是贫血症的好发人群 ， 由于樱桃中富含铁和维生素A ， 女性常吃樱桃可以预防缺铁性贫血 。 樱桃还有养颜驻容之效 ， 可以使皮肤红润嫩白 ， 去皱消斑 。 除此之外 ， 樱桃还能够缓解电脑族因长时间操作电脑导致的肌肉酸痛 。 在补铁的水果中 ， 樱桃实属上品 。

桃子
将桃子榨汁后饮用 ， 它的营养成分更容易被人体吸收 ， 同时也避免了牙齿与桃子的直接接触 ， 可以保护牙齿 。 用成熟的桃子榨成的果汁 ， 颜色淡黄 ， 口感浓稠 ， 味道也十分鲜美 。 而且桃子对肾脏有深层清洁的作用 ， 可以利尿、缓泻 ， 有助于消化 。 总之喝桃汁既能补铁 ， 也能帮身体排毒 ， 也是补铁水果中不错的选择 。

菠萝
菠萝营养丰富 ， 含多种维生素 ， 其中维生素C含量最高 ， 钙、铁、磷等含量也很丰富 ， 中医认为 ， 菠萝性味甘平 ， 具有健胃消食、补脾止泻、清胃解渴等功效 。
　
还有其它补铁的水果：杨梅、李子、橙子、橘子、柚子、无花果和桂圆等水果含铁都比较丰富 。

含铁的蔬菜
1、海带 。 海带中含有很多的人体所需要的成分 ， 比如铁、锌以及维生素等 ， 并且很容易被人体吸收 。

2、豆类 。 尤其是黑豆 ， 黑豆中不仅含有丰富的铁元素 ， 还有蛋白质、矿物质等 ， 其营养价值和补铁功效都很强 。

3、黑木耳 。 每100克黑木耳里含铁98毫克 ， 比动物性食品中含铁量最高的猪肝高出约5倍 ， 比绿叶蔬菜中含铁量最高的菠菜高出30倍 。

4、西红柿 。 西红柿中含有大量的维生素C ， 因此能提高铁的吸收率 ， 食物中的铁吸收了 ， 才能达到补血的目的 。

5、南瓜 。 南瓜中还富含身体“造血原料”——钴、锌和铁 ， 可以帮助你补足血气 ， 而且南瓜富含维生、矿物质、人体必需氨基酸以及钙、镁等微量元素 ， 对于健康有着重要的作用 。
补铁的水果有哪些 桃子：将桃子榨汁后饮用 ， 它的营养成分更容易被人体吸收 ， 同时也避免了牙齿与桃子的直接接触 ， 可以保护牙齿 。 用成熟的桃子榨成的果汁 ， 颜色淡黄 ， 口感浓稠 ， 味道也十分鲜美 。

菠萝：菠萝营养丰富 ， 含多种维生素 ， 其中维生素C含量最高 ， 钙、铁、磷等含量也很丰富 ， 中医认为 ， 菠萝性味甘平 ， 具有健胃消食、补脾止泻、清胃解渴等功效 。

樱桃：樱桃含铁量高 ， 是优质的补铁水果 。 女性的生理因素决定了女性是贫血症的好发人群 ， 由于樱桃中富含铁和维生素A ， 女性常吃樱桃可以补血预防缺铁性贫血 。

火龙果：火龙果中含铁元素量比一般水果要高 ， 是孕妇补铁的水果佳品 。 孕妇缺铁 ， 可以多吃一些火龙果来补血补铁 ， 特别是铁质摄入不足而患上的贫血女性 。

橙子：橙子中含有丰富的维生素C ， 孕妇在补铁的同时多吃含维生素C的食物 ， 有助于帮助铁的吸收 。

最后 ， 补铁的最好方法是通过饮食补给 ， 因为食补是最为天然、安全的方法 。 所以 ， 在饮食上要尽可能选择含铁丰富的食物 ， 比如动物肝脏、精肉、鱼、鸡鸭血、鲜蘑（红蘑或白蘑）、菠菜、蛋黄、黑木耳、大枣、乳类及豆制品等 ， 注意到很多的人对铁的吸收率不好 ， 我们建议饮食补给时 ， 可以在饮食中添加乳铁蛋白营养品 ， 可以更好地促进铁的吸收 ， 如苏米诺乳铁蛋白 ， 不仅能帮助机体提高抵抗力 ， 更能帮助机体促进铁的吸收 。

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