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夏季养生如何给自己降温

小知识健康知识

1 2 天热怎么降温？
1、瓜果类摆上餐桌
酷暑难耐， 人们往往把果汁、冰糕等冷饮、冷食作为解暑降温的宝贝 。 沸腾后自然冷却的新鲜凉开水是防暑降温的宝贝 。 出汗过多， 体内盐分减少， 体内的渗透压会失去平稳， 市民应多喝些盐开水或盐茶水， 补充体内失掉的盐分， 从而达到防暑的功效 。 此外， 市民可在家自制一些降温饮品， 如山楂汤、酸梅汤、绿豆汤、银耳羹、金银花茶、绿茶等 。 果汁、碳酸饮料等含有较多的糖精和电解质， 喝多了会对胃肠产生不良刺激， 影响消化和食欲 。
【夏季养生如何给自己降温】 膳食方面， 可多食用防暑降温药粥， 如荷叶粥， 莲子粥、苦瓜粥、菊花粥、麦冬粥、冬瓜赤豆粥、麦仁大米粥、红枣绿豆粥等 。 多食用甘甜爽口的新鲜水果和蔬菜， 如黄瓜、苦瓜、丝瓜、甘蓝菜、花椰菜、西瓜、苹果、葡萄等 。
2、清除杂物不烦闷
营造夏天的家居环境需要用到的是空间减法 。 屋里凌乱的布局会让人心生反感， 所以不必要的小物品， 就赶紧让它们暂时躲到储藏室吧 。 干净的线条， 简单的布置， 会令人倍觉心神宁静， 清凉由内而外， 自然而发 。 增加空间面积， 让家里变大， 可以让夏日家居倍感清凉 。 减少家具和装饰物， 尽量留出宽敞的空间有助于给夏天的空间带来清凉的感觉 。
3、及时补充白开水
纯净的白开水最容易解渴， 它进入体内后可以立即进行新陈代谢、调节体温、输送养分及清洁身体内部的功能， 尤其是夏天， 多喝白开水不仅可以解暑降温， 还能补充丢失的水分， 是最安全的补水选择 。
当人自觉口渴时， 身体已经是缺水状态了， 所以不要等口渴了才喝水 。 一定要定时补充水分， 每天在清晨起床后、上午10点左右、下午3—4点、晚上就寝前这四个“最佳饮水时间”饮用1—2杯白开水 。
4、风扇前置一盆凉水
在卧室里放一盆水或者冰块， 有时用湿拖把擦地后开启吊扇， 通过地面水分蒸发散热 。 如果天气很热， 就直接在风扇前置一盆凉水， 开启风扇使水分蒸发出凉风， 这样也可起到降低室温的作用 。
中医认为， 中暑是因为人体体温调节中枢失常， 不能及时适应环境的温度而产生的一系列症状 。 在室内放置水、冰块， 利用风扇和水蒸发来降温， 可以让人体温度与外界温度互相适应， 从而起到降温防暑的作用 。
5、穿衣要宽松
经常呆在室内的人， 应尽量选择领口较大、宽松的衣服， 最好是纯棉制品， 这样可以增加皮肤和空气的接触面积， 也有利于吸汗 。 穿衣要想凉快， 材质的选择也很重要 。 一般而言， 丝、棉、麻等天然纤维是最好的夏季衣料 。
要想穿着凉爽， 必须考虑到衣服内的“吸风”和“鼓风”作用 。 例如， 裙子分“吸风”和“鼓风”两类 。 上窄下宽或者类似蒙古包的设计能让裙子在摆动的时候产生“鼓风”作用， 比较凉爽 。

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