2， 甜椒 。 研究显示， 这种炽烈的小辣椒可以帮助你更快的燃烧脂肪 。 另外， 叶酸和维生素B6还能减少动脉肿胀， 降低患心脏疾病的风险 。
3， 菜花：这些松脆的小花里面充满了膳食纤维 。 如果你曾经渴望的奶油味土豆泥， 又不想摄入太多的脂肪和热量， 那尝试用花椰菜来取代马铃薯吧！
4， 草莓 。 沃威克大学的研究人员发现， 食用草莓能预防心脏病和糖尿病 。 这种形状像心形的水果， 具有很低的热量， 是减肥的最好食物 。
5韭葱：青葱也被称为绿色洋葱， 是低热量、低盐和无脂肪的代言 。 另外， 研究表明青葱（还有洋葱和大蒜）可以帮助减少炎症和患癌症的风险 。
6韭菜：韭菜拥有很有健康因子， 能对抗炎症， 预防心脏病 。 丰富的纤维素能帮助消化， 降低热量 。
7， 芹菜：这是典型的减肥食品 。 密苏里大学的研究者们发现， 芹菜中有某种抑制乳腺癌肿瘤细胞繁殖的物质 。
8， 腌黄瓜,：用白醋来腌制的薄薄的黄瓜清脆爽口， 因为醋的存在， 每根只有16卡路里的热量 。
9棕榈芯：棕榈芯不是常见的蔬菜， 和美味的洋蓟一样， 都是低卡路里、高纤维素的健康食物 。
低糖低脂低热量的水果有哪些？ 其实适合减肥吃的水果还是非常多的， 但是也一定要跟蔬菜一起搭配的， 这样吃减肥的效果会更大 。 香蕉 。 葡萄 。 黄瓜 。 西红柿 。 橘子 。 猕猴桃 。 火龙果 。
低糖减肥水果有哪些 下面10种方法被专家们视为减肥的最佳途径 。
以每天平均摄取2000大卡热量为基点 。
一、降低热量的摄取：
营养学家认为， 无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪， 最终降低的是热量的摄取 。 如果一个人少摄取 800大卡的热量， 可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡， 可在2个半月内减轻10磅体重 。 但切忌体重降得过快， 否则是很危险的 。 须知， 每人每天至少要摄取1200千卡的热量， 如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉 。 肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键 。
二、少吃1口肉2个月减10磅：
专家们指出， 每1克脂肪合9千卡热量 。
与脂肪相比， 碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多， 约4千卡 。 因此， 要减肥不必少吃东西， 可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)， 专家们认为， 如果做到每天只吃20—40克脂肪， 可以在2个月内减轻体重10磅 。 然而， 不是每个人少吃脂肪都能减肥， 如果碳水化合物食用过多， 也会使体重增加 。
三、减少食物的摄入量：
要想减轻体重， 无须放弃喜爱的食物， 重要的是要加以控制 。 如果偏爱某种食物且食用量大， 那就要注意减少每次的分量 。 不是每周4次， 每次200克肉的食用量， 而是每次100克， 这样就可以少摄取1200千卡的热量， 可在大约7个半月的时间内明显减少体重 。 建议减肥者在厨房放一个秤， 贴一条提示标语， 注意提醒自己摄取食品的重量 。
四、每天1餐流食5周减10磅：
通常流食的制做是很方便的 。 若每天有一餐只食用流食或饮料， 则可在8个月内减轻10磅体重 。 流食要多样化， 以免缺少营养 。 在医生指导下， 甚至可以每日两餐流食 。 这样可在5个星期内减轻10磅体重 。 但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质， 并要保证一日三餐 。
五、走45分钟半年减10磅：
坚持每周5天， 每天1次， 每次在45分钟内走5公里的路程， 这样做可在6个月内减去10磅体重 。 若在45分钟内走6.5公里， 则体重下降得更快 。 也许有人会说“没有时间散步” 。 其实， 时间是挤出来的 。 心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲 。 因此， 散步之前或之后， 可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果， 多喝水， 以补充因出汗减少的体内水分 。
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