维生素M（即叶酸）主要的食物来源为大多数新鲜蔬菜水果、动物肝肾、禽肉、牛羊肉、蛋类、豆类、坚果类、大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等 。
维生素T主要的食物来源为芝麻和蛋黄 。
维生素U主要的食物来源为生甘蓝、高丽菜、莴苣、芹菜、芦笋、韭菜等级 。
什么是高蛋白高热量食物? 一、谷物早餐
如果你正在计划通过饮食迅速增加体重，那么只要多吃10--20克你最爱的谷物早餐就可以了 。 不过，万一你吃得太多，接下来这一整天可就要想办法去燃烧这些多余的热量啦 。
二、通心粉
60克一份的通心粉竟然只含有75卡路里的热量 。 不过，它的辅料，比如面条上面的肉酱或肉丸足弥补这一点，让它成为绝对高热量的食物 。
三、花生酱
站稳了，你只需在面包上涂上一层细腻的咸味花生酱，就会轻而易举地让你获得192卡路里的热量，相当于在晚上吃了一碗白米饭 。
四、巧克力酱
100克一份的巧克力酱含有541卡路里的热量，要是希望自己变得丰满，就选它啦！因为，只要那么一点，你就等于摄入了比2个热狗还多的热量 。
五、奶酪
没错，奶酪也是绝对地高热量食品 。 一份好奶酪会含有69卡路里的热量 。 不过一般来说，奶酪是浓缩的牛奶，所以它们的营养价值也是相似的 。 这意味着它高钙，高蛋白，当然不可忽视的还有高脂肪，高胆固醇和高热量 。
扩展资料：
缺乏蛋白质啥表现
缺乏蛋白质既有共性，又有个性的差异，其共性的表现为：头发脆、易掉发、指甲无光泽；没有精力、容易瞌睡、工作效率低、记忆力退化 。 ”而有些特性人群则有特别的表现，如孩子缺少蛋白质容易注意力不集中，出现组织水肿，成长没有动力 。
孕妇如果蛋白质缺乏会引发妊娠高血压综合征、妊娠贫血和营养不良性水肿 。 如果在胎儿期蛋白质供应严重不足，会引起胎儿大脑发育障碍，将严重影响出生后婴儿的智力水平 。 孕妈一旦缺乏必需的蛋白质，就会减缓细胞的新陈代谢，器官组织及修补功能都会受到影响 。
疾病人群缺少蛋白质，身体恢复会比较缓慢 。 “糖尿病属于消耗型疾病，长时间缺乏蛋白质，并发症会增多，血糖的稳定性也会变差 。 骨质疏松的人，单纯补钙容易出现肾结石、动脉硬化、便秘等问题，蛋白质对矿物质的沉淀有帮助 。 ”
参考资料来源：
参考资料来源：
高蛋白高热量食物都有哪些 高蛋白食物：豆类、山产类、动物内脏、肉类、家禽类、水产类、蛋类等 。
高热量食物：各种油炸食品、甜点、巧克力等食物 。
高维生素食物：萝卜、番茄、黄瓜、芹菜等各种绿叶蔬菜 。
扩展资料：
高蛋白是指食物的蛋白质含量高，蛋白质大约占人体重量的16.3%，如果超出就被称为高蛋白 。 凡蛋白含量高的肉、禽、鱼、海产等动物类蛋白都是高蛋白食物 。
但其必需氨基酸的组成比例不大接近人体需要，或含较高的脂肪、胆固醇，不能很好地被人体利用 。 多吃高蛋白食品会引起高血脂，并影响寿命 。
参考资料：，，
高蛋白，高热量，高维生素的食物有哪些？ 高蛋白质的食物包括牛奶、牛羊肉、蛋类、大豆类及鱼、虾等，其中黄豆的营养价值最高 。 高热量的食物有肥猪肉、牛肉、坚果、糖类等，适量摄入此类食物 。 高维生素的食物种类众多，其中维生素A多来源于动物的肝脏，维生素B2在米中含量最多，蔬菜水果中多含有维生素C，如番茄、橙子、苹果等，都是补充维生素C的
什么食物是高蛋白高热量？ 高蛋白食物是可以给予糖、动物脂肪含量高的食物，即各种的肉类和乳制品 。 高蛋白可以给予鸡、鱼肉等，维生素可以给予水果等 。
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