怎样防止晚上睡觉打呼，怎么减少睡觉打鼾( 二 )

还有，一般体型偏肥胖的人都比较容易在晚上睡觉时打呼噜，也曾有研究表明，肥胖人群睡觉打呼噜的几率是瘦子的3倍，所以，想要防止晚上睡觉打呼噜，减肥也不失为一种方法。

怎样才能避免睡觉打呼造成这个的原因还是很多的，很可能是腺样体肥大。

有什么办法防止晚上睡觉打呼噜

睡前不要从事刺激的活动：睡前的活动最好以柔缓的为主，不要让情绪太过激昂，因为神经会无法立刻放松，使得晚上无法安安稳稳的休息。
睡眠：正确使用适当的枕头，仰睡或趴着睡比较会让呼吸道不顺畅，侧睡时，松弛的肌肉会倾向一边，比较不会堵住呼吸道。
避免吸烟、饮酒和刺激性药物：吸烟、饮酒和刺激性药物会让肌肉更加松弛，而更会堵住呼吸道。
减肥：肥胖者的鼻息肉通常也较肥大，而且喉咙和鼻子内的肉也较肥厚，比较容易会堵塞住呼吸道。
【怎样防止晚上睡觉打呼，怎么减少睡觉打鼾】注意日常生活习惯：睡前禁止服用药物，以免加重对呼吸中枢调节的抑制。勿食过烫的食物。避免剧烈活动。
注意睡姿：采取侧卧位睡眠姿势，尤以右侧卧位为宜，避免在睡眠时舌、软腭、悬雍垂松弛后坠，加重上气道堵塞。可在睡眠时背部褙一个小皮球，有助于强制性保持侧卧位睡眠。

如何才能防止晚上睡觉打呼噜?最简便的方法. 一般打呼噜分为两种：病理性和非病理性。建议可以到医院检查下~
病理性打呼噜是比如鼻炎或者扁桃体肿大之类的引起的。这需要配合医生治疗。
大部分人是非病理性打呼噜，通常是因为平躺时呼吸道狭窄，气流通过快速，引起软骨组织震动发出鼾声，严重时还可能出现憋气症状，容易缺氧。这种情况医生通常会建议患者睡觉要保持侧卧，这样呼吸道才能通畅。侧卧方法包括垫一个枕头，在睡衣上缝一个小皮球，不过这样确实不舒服，所以国内有团队研发了一个叫ESUN智鼾垫，是当监测到鼾声再自动帮助侧卧的，那就没那么难受了。
晚上怎么睡觉才不打呼噜？打呼噜发生的主要原因为鼻和鼻咽、口咽和软腭及舌根三处发生狭窄、阻塞，再加上睡眠时咽部软自制松弛、舌根后坠等导致气流不能自由通过咽部的气道，振动咽部软组织就会发出一种巨大的鼾声--打呼噜。
人在睡眠时全身放松，如果鼻咽喉这三个部位有阻塞，气流冲击狭窄的部位，引起共鸣腔的振动而发出不同程度的响声。气道阻塞越重呼噜声就越响，当阻塞的程度较重时，就会出现吸气困难
想要克服打鼾
，建议如下
1.白天不要过度劳累：身心的过度操劳都会导致精神和肌肉的紧绷和疲惫，如果白天真的特别忙碌，在睡前最好先舒缓一下身心，如洗个温水澡、按摩、听听柔和的音乐等等，再入睡，会睡的比较安稳，比较没有负担。
2.睡前不要从事刺激的活动：睡前的活动最好以柔缓的为主，不要让情绪太过激昂，因为神经会无法立刻放松，使得晚上无法安安稳稳的休息。
3.侧睡：仰睡或趴着睡比较会让呼吸道不顺畅，侧睡时，松弛的肌肉会倾向一边，比较不会堵住呼吸道。
4.避免吸烟、饮酒和刺激性药物：吸烟、饮酒和刺激性药物会让肌肉更加松弛，而更会堵住呼吸道。
5.减重：肥胖者的鼻息肉通常也较肥大，而且喉咙和鼻子内的肉也较肥厚，比较容易会堵塞住呼吸道。
怎么防止睡觉打呼噜？晚上打呼噜要么就是白天太累了，或者近期压力大。要么就是腺样体肥大，有鼻炎，防止打呼噜可以吃点药，或者把枕头弄得低一点。如果打呼噜很严重已经严重影响睡眠，建议去医院就诊。