大家都知道熬夜、睡太晚不好 ， 不仅第二天精神状态不佳 ， 时间久了 ， 还容易引发内分泌失调、记忆力下降、免疫力降低、腑脏功能衰退等一系列健康问题 ， 甚至可能增加癌症的发生风险 。
那么 ， 睡得越早越好吗？——并不是！
2021年11月 ， 欧洲心脏学会（ESC）旗下期刊《EuropeanHeartJournalDigitalHealth》上发表的一项大型研究发现：“入睡时间”和心血管疾病风险之间有明确的联系 ， 睡太早和睡太晚 ， 都不利于身体健康 。
早睡晚睡都不行
这个点睡觉对心脏最好！
该研究从英国生物银行纳入88026名年龄在43-79岁之间的参与者 ， 用腕式手环记录他们的睡眠状况 ， 并对参与者们进行了生活方式、健康状况、身体评估等调查 。
在平均5.7年的随访期间 ， 有3172名参与者患上了心血管疾病 ， 包括：心肌梗塞、心力衰竭、慢性缺血性心脏病、中风和短暂性脑缺血发作 。
研究人员发现 ， 在校正了年龄、性别、身体质量指数、糖尿病、血压等混杂因素后 ， 与晚上10-11点睡觉的人相比：
晚上10点前睡觉：患心血管疾病的风险增加24%；
晚上11-12点睡觉：患心血管疾病的风险会增加12%；
晚上12点及更迟睡觉：患心血管疾病的风险会增加25% 。
也就是说 ， 入睡的时间点和心血管患病风险呈现“U”型关系：睡太早和睡太晚 ， 都会增加心血管疾病的患病风险；凌晨12点及更迟入睡 ， 患病风险最高；晚上10-11点 ， 才是“更佳的入睡时间”！
睡不够这个时间
身体、精神都“垮掉”
但是 ， 现代人生活压力大 ， 熬夜加班是常有的事情 ， 做到“每天晚上10-11点间睡觉”真的很困难 。 此时我们只能退而求其次 ， 尽量保证每日的睡眠时间足够长——因为除了入睡时间外 ， 睡眠时长也是衡量睡眠质量的一个重要指标 。
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那么 ， 每天要保证多长时间的睡眠 ， 会降低对身心健康的损害呢？今年7月 ， 国际医学期刊《行为医学年鉴》发表的一项研究给出了答案 。
在该研究中 ， 美国南佛罗里达大学的SoomiLee博士 ， 调查了1958名相对健康且受过良好教育的中年人 ， 并对他们进行为期8天的睡眠检测 。 结果显示：每天晚上6小时的睡眠是维持成年人最佳健康状态的最短睡眠时间 。
睡眠不足6小时 ， 身体、精神都“垮掉”
调查数据显示 ， 1天睡眠不足6小时 ， 就会使消极情绪以及身体症状极速恶化 ， 且增幅最大 。 其中负面情绪约增加22% ， 正面情绪约减少4%；出现的身体症状数量和严重程度分别约增加14%和6% 。
这些负面情绪包括焦躁不安、紧张、悲伤、沮丧、愤怒等消极心理状态 ， 而身体出现的症状包括上呼吸道疾病、各种疼痛、胃肠道问题等生理疾病 。
连续3天睡眠不足 ， 身体“恶化”达到顶峰
当睡眠不足的状态持续3天时 ， 恶化的数据会达到顶峰 。 超过三天后 ， 虽然身体会逐渐适应睡眠不足 ， 但这些不良的身心状况也会因为持续的累积而越发严重 。 数据显示 ， 连续的睡眠不足使出现的身体症状数量增加18% 。
该研究证明了 ， 即使一天的睡眠不足都会引起较强的身心损害 ， 而持续性的睡眠不足更会形成一种恶性循环 ， 对身心健康的影响也是持久的 。 即使后来通过周末或者其他时间补觉 ， 对身体的危害也无法消除 。
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