都说“身体是革命的本钱” ， 好的睡眠对于维持身体健康至关重要 。 因此对于工作、生活、学习压力大的人群来说 ， 在有条件的情况下 ， 尽量保证在晚上10-11点休息；如果没有办法选择入睡时间 ， 那就尽量保证每日6小时的睡眠时间 。
此外 ， 我们还要关注睡眠质量——只有在深度睡眠的状态下 ， 大脑皮层才会处于充分休息状态 ， 起到更好的消除疲劳、修复机体损伤、提高免疫的作用 。
而且美国斯坦福大学发现 ， 深度睡眠较长的人 ， 寿命也更长 。 如果伴有睡觉多梦、夜间易醒、醒后头晕的人可以试试下面的助眠法：
营造舒适的睡眠环境
①关闭灯光、拉好窗帘 ， 卧室要暗；
②关上窗户 ， 关闭电子设备 ， 保证安静；
③室温20°是最舒适的睡眠温度；
【最新研究发现：早睡晚睡都不行，这个时间睡觉，远离心血管病】④枕头高低、软硬合适 ， 被子薄厚适当 。
用好天然“褪黑素”
褪黑素是人体脑部松果体分泌的激素 ， 掌管着人体的睡眠节律 ， 能够有效地缩短睡前觉醒时间和增强深睡眠的时长 。 但随着年龄的增长 ， 尤其是35岁以后 ， 体内自身分泌的褪黑素明显下降 。
除了直接吃药剂 ， 其实一些天然食物也能补充 。 像核桃、芝麻、燕麦、香蕉等可以促进人体分泌褪黑素；虾、蟹、鱼、藻类等富含虾青素的食物则能保护褪黑素不被氧化 。
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