怎么营养神经系统 在控制紧张和焦虑水平上 ， 从你的日常饮食中获取适当的营养是很重要的 。 某些食品有迹象显示可放松神经、提高集中注意力和改善情绪 。 而一些则显示出对你的身体有消极作用 。 知道该吃什么可以帮助你做出更好的选择 。 当你需要松绑神经时 ， 可以通过吃东西来放松 。 放松食疗 某些食品如果含有一种叫色氨酸的氨基酸 ， 就会被认为是放松食品 。 色氨酸被大脑利用 ， 生成5-羟色胺 ， 它是一种对大脑有镇静作用的神经传递素 。 它在空腹时 ， 或和碳水化合物一起时吸收最好 。 人体不能合成色氨酸 ， 而这种氨基酸的缺乏会导致睡眠失调 ， 引发更严重的紧张和焦虑 。 你确实能通过食疗放松 。 幸运的是 ， 许多大众食品中含有足够的色氨酸 ， 例如： 火鸡和土鸡； 日常食品 ， 包括奶和奶酪； 香焦有丰富的镁资源 ， 镁是一种能令肌肉放松的矿物质； 牛肉； 蛋 ， 试着打散它们并加入一些你喜欢的奶酪； 鱼 ， 金枪鱼色拉是一种很好的放松食品； 坚果 ， 像杏仁和花生； 蔬菜； 补充剂也是可以的； 菊花茶是一种帮助你放松的很好的选择 。 多种草药的混合物尝起来味道很好 ， 且有镇静作用 。 应该避免的压力食品 如果你正尝试降低你的压力水平 ， 有一些压力食品你应该避开 。 酒精 适量的酒精对你的健康有积极作用 。 当随食物一起进食时 ， 它有助于消化 ， 促进血液循环和增强心脏机能 。 但适量是关键 。 一到两杯通常是适量的程度 。 超过此范围酒精可以产生相反的效果 。 它会释放肾上腺素 ， 可以干扰睡眠 ， 增强紧张感和降低免疫系统保护人体的能力 。 应避免每天喝超过两杯酒 。 咖啡因也是一个肾上腺素的生产者 ， 而且是这方面的狠角色 。 少量会对你有益 。 但合适的量是每天两杯咖啡左右 。 巧克力有痕量的咖啡因 。 咖啡因如果在一天中早些时候摄入 ， 而不是3点过后 ， 那么它将发挥出它最大的作用 。 盐和咖啡因的作用相似 。 它会引起血压升高 ， 应该适量食用 ， 或者用盐的替代品更好 。 糖能提供一时的能量 ， 然后就让你感到疲倦和急躁 。 因为糖没有任何营养价值 ， 最好避免或限量食用 。 均衡饮食 拥有一个平稳、快乐心态的最佳方法之一 ， 是保持健康均衡的饮食 。 提供你身体它所需的营养 ， 使之在最佳状态下运作 ， 这对你的健康来说非常重要 。 你将不仅感觉好 ， 而且气色好 。 吃大量水果蔬菜、全麦面包和低脂奶类产品 。 这些放松食品可帮助你 ， 让你的心态平稳 ， 注意力更集中 。 如果你觉得你没有获得你所需的营养 ， 可考虑吃补充剂 。 避免食用压力食品 ， 降低糖和盐的食用量 。 一个健康均衡的饮食可以改善你的精神状态 。
如何营养神经 营养神经主要用弥可保、维生素B12、B1等]
营养饮食原则
1、饮食一定要定时 。 养成良好的生活规律对于肠胃及整个身心都十分有利 。
2、不要过饥过饱 ， 不要常吃冷食物 ， 这样会伤害脾胃 。
3、进食营养丰富的食物 ， 多食莲子心(清心降烦) 。
● 脂类食物：蛋黄、花生、羊脑、猪脑、核桃等 。
● 蛋白质食物：瘦肉、牛羊肉、鸡、鱼、蛋、水果等 。
● 含糖食物：白糖、蜂蜜、面粉、大枣、水果等 。
● 含维生素B1、维生素 E 的食物：酵母、肝、豆类、糙米、燕麦等 。
4、不吃或少吃辛辣性食物 ， 尤其是在晚上不能喝浓茶、咖啡或含咖啡因的饮料 。 睡前可饮牛奶 ， 有助于睡眠 。
5、注意劳逸结合 ， 保证良好的心态 ， 这些对本病的恢复很有帮助 。
营养食谱
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