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健康知识|护心的食物有哪些，十大护心食物( 二 )

小知识


葡萄干肉软清甜， 营养丰富 。

两种水果变成干后， 不仅风味更佳， 营养价值也得到很大提升!是抗衰补血护心绝佳食物!
葡萄干功效

葡萄干含铁丰富
葡萄干的含铁量是新鲜葡萄的15倍， 另外葡萄干还含有多种矿物质、维生素和氨基酸， 是体虚贫血者的佳品 。
葡萄干有促进消化的作用
葡萄干中含有酒石酸， 可帮助胃肠道消化 。 葡萄干中的膳食纤维， 还能吸附肠道壁的毒素， 促进排毒 。
葡萄干也有助保护心血管
研究显示， 葡萄干能降低胆固醇， 防止血栓形成， 预防心血管疾病 。

它还含有类黄酮成分， 有抗氧化作用， 可清除体内自由基， 抗衰老 。
每天吃一把葡萄干， 约30—40克， 坚持15天， 即对改善体虚贫血有一定效果;并提高免疫力， 促进消化 。
不过， 葡萄干含糖量较高， 糖尿病患者不宜多吃 。
蔓越莓干功效

降低尿道感染风险
每日吃蔓越莓干的人， 可以大大降低尿道感染的风险 。
保护胃
蔓越莓干中的物质， 可以帮助防止细菌粘附在胃壁上 。 幽门螺旋菌是导致胃膜感染、胃溃疡和肠道溃疡的主要途径， 增加患癌的风险 。 蔓越莓干的防粘附机制， 促进肠胃的保护 。
抗衰老
蔓越莓干富含抗氧化物质 。 抗氧化剂保护细胞， 免受促进年龄增长的自由基影响 。 皮肤过早衰老以及癌症， 心脏病等疾病， 都可归因于是自由基造成的损害 。

养护心血管
蔓越莓干对心脏和血管， 有一些积极的作用 。 蔓越莓干中含黄酮醇苷， 可以预防动脉硬化， 动脉硬化是心脏疾病的主要原因 。
对胆固醇水平有积极的影响效果， 并能防止动脉受特别的酶的影响而变窄， 从而促进血液循环 。
吃什么可以护心的 。 ??心脏与我们的生命紧密相连， 如若心脏停止跳动就表明你的生命已经消逝 。 那在生活中如何保护心脏健康呢?保护心脏健康可从改变生活方式和饮食习惯开始 。 下面列出的10种护心食物， 可助你保护心脏健康 。
1、黑豆
黑豆富含叶酸、抗氧化剂和镁， 有利于降低血压、血糖和胆固醇， 让你远离心脏病风险 。 但如果你打算服用听装黑豆， 在使用前要记得清洗它们， 以减少钠含量 。
2、三文鱼和金枪鱼
这两种鱼富含抗氧化剂和ω- 3脂肪酸， 这些都是保护心脏的重要物质 。
3、核桃
一天摄入少许核桃， 便可以帮助你降低胆固醇和动脉炎症 。 用核桃取代薯片， 作为餐间零食也是不错的选择 。
4、橘子
它们富含的果胶可以降低胆固醇， 橘子中也富含钾， 可以帮助控制血压， 此外， 抗氧化剂橘皮苷也有助于降低血压 。
5、胡萝卜
尽管味甜， 但它们能很好的控制糖尿病， 降低心脏病发作的风险 。 他们也有助于对抗有害的胆固醇 。
6、红薯
红薯中富含维生素A、膳食纤维和番茄红素， 使其健康作用远高于白薯 。
7、燕麦
燕麦的护心作用主要是通过降低有害胆固醇 。
8、亚麻籽
膳食纤维、植物化学物质木酚素、亚麻酸这三种成分使这些小种子成为健康食物的首选 。
9、辣椒粉
辣椒粉能保护心脏好像难以置信， 但这种香料确实可以保护心脏， 它能提高体内天然胰岛素的水平， 从而有效控制血糖 。
10、咖啡
它可以让你远离2型糖尿病， 但是有高血压者应该谨慎服用 。
要想保护好自己的心脏健康， 除了多吃以上10种护心食物外， 还应保持平和的心态 。

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哪些食物能护心健康？ 1.黑豆
黑豆富含维持心脏健康的营养物质， 包括叶酸， 抗氧化剂， 降血压的镁以及纤维， 这些都有助于控制胆固醇和血糖水平 。

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