怎样 缓解 肌肉痉挛 预防腿脚抽筋，平时应注意以下几点：
1、驱寒保暖 。
2、注意睡眠姿势 。
3、走路或运动时间不可过长 。
4、适当参加体育锻炼⑼
5、必要时补充一些维生素E 。
6、适当补钙，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收 。
腿脚抽筋的预防
1、要注意补充钙和维生素D，可吃钙片，也可吃含钙丰富的食物如虾皮、牛奶、豆制品等 。
2、要加强体育锻炼，锻炼时要充分做好准备活动，让身体都活动开，这时下肢的血液循环顺畅，再参加各种激烈运动或比赛，就能避免腿抽筋 。
3、要注意保暖，不让局部肌肉受寒 。 、
怎样缓解肌肉抽筋疼痛？ 肌肉痉挛治本的处理：发生抽筋者必须先了解自己的一些〃历史〃，例如了解饮食的习惯、平日运动（工作）量对自己产生的压力量、抽筋的部位、发生抽筋时的天气状况等，摔角、自由车、或剑术选手所发生抽筋的原因可能是完全不同的，因此经 从事的运动种类也是找出抽筋原因所须了解的项目 。 将所有的了解综合后，找出抽筋的原因，针对原因做预防改善，方能解决抽筋的问题 。 若你经常性的发生抽筋，又找不出原因，那你则须小心处理，请教医生做彻底的检查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿并或神经系统疾病的症状 。
肌肉痉挛是指肌肉突然、不自主的强直收缩的现象，会造成肌肉僵硬、疼痛难忍 。 俗称抽筋 。
处理肌肉痉挛的方法：在处理方法上，可分为两部份，一为急性期的处理，一为治本的处理 。
在急性期的处理：也就是抽筋发生时的处理，患者需即刻休息，对抽筋的部位轻轻按摩，并将抽筋部位的肌肉轻轻拉长，因当你将肌肉拉长时，会使肌腱的张力增加，当张力达到某一强度时，神经会将冲动传至大脑，大脑为了避免肌腱受伤会释放讯息放松抽筋的肌肉 。 拉长肌肉时不可用力过猛，以免拉伤肌肉造成二次伤 。 短时间的肌肉抽筋经过处理后即可回到比赛场，但再次发生的可能性仍很高 。 若肌肉抽筋的时间很长，则可使用热敷或冷敷的办法来减轻疼痛，或局部的喷洒或擦一些松筋止痛的药水或药膏也很有效 。 万一很容易再次发生抽筋，则需考虑肌肉是否过度疲劳、或脱水，前者则必须停止活动休息，后者则需补充水份和电解质 。
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