运动 。
在家比如做下蹲起，你只要持续的坐就行，在5分钟以上
有氧运动具体包括那些？ 有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼 。 即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态 。
心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长 。 要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次 。
这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式 。 所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车 。
常见的有氧运动有慢跑，快步走，跑步，散步，游泳，攀岩，爬山，徒步，打球，跳绳，健身操，骑自行车，打太极拳以及瑜伽，这些运动都是有非常好的减肥效果的 。 如果想要减肥，可以多做一些有氧运动，然后做一些拉抻动作 。
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