免疫力一旦下降 ， 人就很容易生病 ， 不过日常生活当中几乎人们都很少注意自己的免疫力高低 。 本文简单给大家讲了免疫力低下的五种表现 ， 如果您或家人有类似症状 ， 就需要骄考虑提高免疫力了 。 多吃蛋白质 ， 补充维生素 ， 多吃动物内脏 ， 多喝水 ， 多补充虾青素 ， 学会这几招 ， 增强免疫力其实就是那么简单 。
怎样提高自身免疫力？ 1多吃蛋白质
蛋白质是机体免疫防御功能的物质基础 ， 日常应适当多吃些含蛋白质丰富的食物 ， 如瘦肉、奶类、鱼虾类和豆类食物 。
2 补充维生素
维生素C能抑制膳食中有致癌作用的亚硝胺的合成 ， 以及促进抗体形成 ， 增强白细胞的吞噬作用 ， 而增强机体的抵抗能力 。 可多吃草莓、西红柿、黄瓜、胡萝卜等含有大量维生素C的水果、蔬菜 。
维生素A对呼吸道及胃肠道粘膜有保护作用 。 缺乏维生素A会降低人体的抗体反应 ， 导致免疫功能下降 ， 病菌、病毒等就会乘虚而入 。 从食物中补充维生素A是一种安全有效的保健方法 ， 多吃胡萝卜可增强免疫力 ， 合理的胡萝卜食用方法是用足量的油炒或炖 。
3 吃一些动物肝脏
动物肝脏富含多种有助于促进免疫功能的物质 ， 例如叶酸、硒、锌、镁、铁、铜以及B6、B12等 。 海鲜中也含有铁、锌、镁、硒、铜等有助促进免疫功能的矿物质 。
4 保持乐观情绪
乐观的态度可以维持人体于一个最佳的状态 ， 尤其是在现今社会 ， 人们面临的压力很大 ， 巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多 ， 所以容易受到感冒或其它疾病的侵袭 。
5 多喝水
缺水会削弱抵抗力 。 多喝水能让人感觉更有活力 ， 还可使口腔和鼻腔内粘膜保持湿润 ， 从而可有效发挥捕捉病菌的功能 。
6 参加运动
每天运动30到45分钟 ， 每周5天 ， 持续12周后 ， 免疫细胞数目会增加 ， 抵抗力也相对增加 。 运动只要心跳加速即可 ， 晚餐后散步就很适合 。 如今很多的人因为工作的关系而没有时间锻炼 ， 导致免疫力低下 ， 让他们无法抵御病毒的侵袭 ， 这也是人们为什么经常感冒的原因 。
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