许多人的肠胃很敏感，特别是女性 。 可能是消化道黏膜的激素感受器问题，导致经常性肠道功能病，人们错误地称之为结肠炎 。 日常预防的方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静（假如把电视机开掉），咀嚼要够充分 。
食物要煮熟
现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起 。
食用健康食品
酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起 。
少喝带气饮品和少嚼香口胶
喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化 。
锻炼出结实的腹部
结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少 。
走路、喝水、按摩
走路及喝水有利腹部扁平 。 同时可以每天在腹部做环行按摩 。
增加矿物质，避免经期前的综合症
如果你的腰围在月经前比平时粗大，可以试试吃富含铁（水果、乾果）、钙（奶制品与矿泉水）、锌（红色肉、鱼、贝壳、海鲜……）的食物，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙，避免这种经期前综合症 。
控制呼吸
其实简单点就是少吃多运动~呵呵~我现在也是明显突起啊~
希望对你能有所帮助 。
怎样减肚子 坚持做仰卧起坐，开始尽自己能力，能做几下就几下 。 接下来要每天递增，一个月，一定减下去 。 我试过，能行！
怎么有效减肚子？ 简便快速减掉腹部脂肪：1、两脚开立与肩同宽，两臂上举后振，抬头，上体后仰两拍，然后上体前屈，两手尽量触及地面，两拍后还原 。 如此重复20-25次；2、仰卧在床，两膝竖立，脚跟尽量靠近臂部 。 双腿向左横倒下去，直到膝盖碰到地面为止，上半身向右扭转，然后双腿再向右侧横倒，上半身向相反方向扭转，反复20次；3、两膝碰到地面跪坐着，两手前伸，然后身体弯曲，左手抓住右脚脚踝处，让腰部充分扭转，停两秒，再用右手抓住左脚脚踝，腰部向反方向扭转 。 如此反复做20次；4、坐凳子上，双脚别在固定物体下面 。 两手交叉托头 。 上体后仰，由左向右悬空做绕环运动 。 速度稍慢 。 重复8-10次，休息1-2分钟，再由右向左在做8-10次 。 还有一个是按摩消除小肚子
。 另外一个办法对突出的腹部也挺有效果，晚饭后2小时，可保持站立姿势用手在小腹上轻揉，先顺时针按摩100下，再逆时针按摩100下，注意按摩时手法要轻柔，既能帮助消化分解脂肪，又能防治便秘，没有任何副作用，但贵在坚持
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