?
健步走的运动处方 ， 送给你
中国疾病预防控制中心慢病中心自2016年开始在全国开展“万步有约”中国职业人群健走激励干预项目 ， 至今已举办6届 。 在100天的干预时间中 ， 参与者佩戴计步器 ， 根据运动处方进行健步走 。 干预结果显示 ， 认真完成健步走的人 ， 体重、腰围、血压等均得到有效改善 。
健步走减重 ， 送您一份“万步有约”的运动处方：
1.全天健走10000步以上 ， 其中 ， 早晨走3000步以上 ， 晚上走4000步以上 。
2.完成3个运动处方：以步速100～150步/分钟 ， 连续行走10～15分钟以上为1个 ， 全天完成3个 。
3.以步速为100～150步/分钟进行健步走 ， 保证运动强度达到中等强度 ， 可提高心肺功能 ， 有效燃烧脂肪 。
如此 ， 长期坚持健步走以及健康的生活方式 ， 相信每个人都能收获健康体重！
文：贵州省疾病预防控制中心慢性病防治研究所 徐莉娜
推荐阅读
- 费饼干能养花吗
- 手机知识|苹果汁怎么洗，苹果汁拿什么可以清洗
- 养花木盒
- 什么是阴吹
- 哪些措施可以预防雾霾对健康的影响
- 药罐养花
- 荷叶茶如何减肥，荷叶减肥在饭前喝还是饭后
- 如何吸脂减肥瘦身
- 霍思燕如何减肥，霍思燕减肥水
- 如何快速的减肥瘦身，纤瑾姿减肥平度