最大摄氧量 最大摄氧量（VO2MAX）的概念
也称为“氧极限” ， 当运动强度增加到一定限度后 ， 人体的摄氧和用氧能力不再继续增加 。 此时的摄氧量就是最大摄氧量 。
VO2MAX是用来反映运动员的有氧能力和运动潜能的最重要的指标 。 VO2max有绝对和相对两种表示方法 。 绝对值表示为L/min ， 相对值表示为ml/kg*min 。 一般人的VO2max的相对值为45ml/kg*min（即每公斤体重每分钟的摄氧量） ， 运动员可以达到60-70 ， 而7届环法冠军Lans
Armstrong的最大摄氧量为85ml/kg*min！
最大摄氧量（VO2MAX）的影响因素
除遗传因素外 ， 限制VO2max的主要因素有两个：心输出量和肌肉用氧能力 。
心输出量就是单位时间内心脏向外的泵血量 。 心输出量的增加导致血液循环加快 ， 血液的重复利用率提高 ， 从而提高了人体的摄氧能力 。 经过一定的有氧训练 ， 运动员的心室壁会正厚 ， 心室腔增大 ， 从而导致泵血能力的提高 。 这是提高VO2MAX的主要手段 。
肌肉用氧能力主要体现在慢肌纤维的比例（主要依赖于遗传因素） ， 以及发达程度（靠有氧训练可以提高） 。 我会另外撰文解释肌肉构造和对有氧能力的影响 。
请注意 ， 肺通气量（肺活量） ， 以及血红蛋白数对VO2max有一定影响 ， 但不是主要因素！
因为在激烈运动下 ， 人体总是处于过度通气状态 ， 也就是说 ， 进入肺内的氧气不能够完全通过肺换气弥散至血液 ， 所以肺通气量不是影响VO2max的主要因素 。
而对耐力运动员来说 ， 血红蛋白数只能够稳定在一个适当的区域（是否主要依赖遗传？） 。 但当血红蛋白含量超过20％ ， 血液变的粘稠 ， 心脏负担增加 ， 反而对有氧代谢能力不利 。
最大摄氧量（VO2MAX）的测定方法
VO2max的测定方法非常复杂 ， 一般需要在实验室中 ， 戴上呼吸面罩 ， 在不同强度下骑车或跑步 ， 测定其呼出的气体中CO2和O2的含量变化 。 在上海这样的机器据说只有1－2台 ， 一般业余运动员不可能有机会使用 。
另外可以使用间接测试法 ， 有些专业的心率表就提供这样的功能 ， 比如Polar的S725X 。
如何提高最大摄氧量（VO2MAX）？
VO2MAX通过训练只能提高5-25% ， 其他72-95%主要受遗传因素影响 。 但也有个别人可以通过训练提高25%以上 ， 一般是因为起始健康水平较低 ， 或训练期间体重和脂肪下降较多 。
所以提高VO2MAX要注意以下原则：
i）每周起码保持3次训练：试验表明每周只训练一次对VO2MAX的变化不显著
ii）增加去脂体重：说白了就是减肥 ， 但不能减少肌肉重量 。
iii）注意在有氧心率区域内的训练：也称为50％VO2max区域 ， 即最大心率（MHR）60％区域的训练 。 计算方法很多 ， 比如最大心率－安静心率/2 ， 对年轻人来说此值是130-150/min ， 老年人此值可降至110-120/min 。
iv）持续训练：试验表明 ， 停训2周 ， 有氧工作能力会明显下降；停训4－12周 ， 心肺功能可下降50%;停训半年后 ， 心肺功能恢复到训练前的水平 。
v）力量训练不能提高最大摄氧量
vi）短期训练不能提高最大摄氧量：最少需要10－20周的训练才能见效（每周训练至少2次）
最大摄氧量测试方法的比较分析 最大摄氧量（VO2MAX）的概念 也称为“氧极限” ， 当运动强度增加到一定限度后 ， 人体的摄氧和用氧能力不再继续增加 。 此时的摄氧量就是最大摄氧量 。 VO2MAX是用来反映运动员的有氧能力和运动潜能的最重要的指标 。 VO2max有绝对和相对两种表示方法 。 绝对值表示为L/min ， 相对值表示为ml/kg*min 。 一般人的VO2max的相对值为45ml/kg*min（即每公斤体重每分钟的摄氧量） ， 运动员可以达到60-70 ， 而7届环法冠军Lans Armstrong的最大摄氧量为85ml/kg*min！ 最大摄氧量（VO2MAX）的影响因素 除遗传因素外 ， 限制VO2max的主要因素有两个：心输出量和肌肉用氧能力 。 心输出量就是单位时间内心脏向外的泵血量 。 心输出量的增加导致血液循环加快 ， 血液的重复利用率提高 ， 从而提高了人体的摄氧能力 。 经过一定的有氧训练 ， 运动员的心室壁会正厚 ， 心室腔增大 ， 从而导致泵血能力的提高 。 这是提高VO2MAX的主要手段 。 肌肉用氧能力主要体现在慢肌纤维的比例（主要依赖于遗传因素） ， 以及发达程度（靠有氧训练可以提高） 。 我会另外撰文解释肌肉构造和对有氧能力的影响 。 请注意 ， 肺通气量（肺活量） ， 以及血红蛋白数对VO2max有一定影响 ， 但不是主要因素！ 因为在激烈运动下 ， 人体总是处于过度通气状态 ， 也就是说 ， 进入肺内的氧气不能够完全通过肺换气弥散至血液 ， 所以肺通气量不是影响VO2max的主要因素 。 而对耐力运动员来说 ， 血红蛋白数只能够稳定在一个适当的区域（是否主要依赖遗传？） 。 但当血红蛋白含量超过20％ ， 血液变的粘稠 ， 心脏负担增加 ， 反而对有氧代谢能力不利 。 最大摄氧量（VO2MAX）的测定方法 VO2max的测定方法非常复杂 ， 一般需要在实验室中 ， 戴上呼吸面罩 ， 在不同强度下骑车或跑步 ， 测定其呼出的气体中CO2和O2的含量变化 。 在上海这样的机器据说只有1－2台 ， 一般业余运动员不可能有机会使用 。 另外可以使用间接测试法 ， 有些专业的心率表就提供这样的功能 ， 比如Polar的S725X 。 如何提高最大摄氧量（VO2MAX）？ VO2MAX通过训练只能提高5-25% ， 其他72-95%主要受遗传因素影响 。 但也有个别人可以通过训练提高25%以上 ， 一般是因为起始健康水平较低 ， 或训练期间体重和脂肪下降较多 。 所以提高VO2MAX要注意以下原则： i）每周起码保持3次训练：试验表明每周只训练一次对VO2MAX的变化不显著 ii）增加去脂体重：说白了就是减肥 ， 但不能减少肌肉重量 。 iii）注意在有氧心率区域内的训练：也称为50％VO2max区域 ， 即最大心率（MHR）60％区域的训练 。 计算方法很多 ， 比如最大心率－安静心率/2 ， 对年轻人来说此值是130-150/min ， 老年人此值可降至110-120/min 。 iv）持续训练：试验表明 ， 停训2周 ， 有氧工作能力会明显下降；停训4－12周 ， 心肺功能可下降50%;停训半年后 ， 心肺功能恢复到训练前的水平 。 v）力量训练不能提高最大摄氧量 vi）短期训练不能提高最大摄氧量：最少需要10－20周的训练才能见效（每周训练至少2次）
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