Point 2
背部肌肉往上拉伸 ， 从鼻子缓缓吸气 ， 双唇放松 ， 从嘴巴呼气 。
Point 3
微微仰起下巴 ， 视线望向远方 ， 骨盆立起来 ， 腹部与臀部的肌肉收紧 ， 全身的力量不要完全施加到双腿上 。
步行3要素
Point 1
双腿并拢站直 ， 左腿撤走力量 ， 往前轻轻踏出半步 ， 膝盖微微弯曲 ， 注意左膝与右膝的高度保持一致 ， 左脚踏于右脚的前方并笔直向前 ， 两脚的夹角成45度 。
Point 2
上身挺直 ， 但不要前倾 ， 令全身的重心完全落于右脚上 ， 腹部施力收紧 ， 两肩放松 。
Point 3
迈出步伐的时候 ， 感觉右侧的臀部与大腿内侧肌肉收紧 ， 左边大腿内侧微微与右边大腿内侧擦过 ， 保持这个姿势 ， 以呼吸法呼气吸气 。
矫正姿势 ， 日常生活实践
车厢中……
1、一手举起 ， 屈肘扶稳把手 ， 一腿往斜前方踏出 ， 保持全身平衡 ， 以免在车辆行驶中摔倒 。
2、以基本的站立姿势站直全身 ， 重心落于两脚之间靠后的位置 ， 随之车辆的摇晃而移动 。
3、上身挺直 ， 骨盆立起来 ， 好好收紧全身的肌肉 ， 待车辆停站时放松全身 ， 再次行驶后继续保持正确的姿势来练习 。
办公室中……
1、坐在椅子上 ， 臀部稍稍靠后坐 ， 令骨盆完全与椅子的深处贴合 。
2、双腿屈膝 ， 大腿与小腿成90度 ， 膝盖与脚跟内侧互相紧贴 ， 大腿内侧与腹部的肌肉开始收紧 ， 保持绷紧的坐姿 。
3、双手放在大腿上 ， 用掌心施力往大腿下压 ， 同时背部肌肉往上伸展 ， 还能改善O腿 。
不花钱的减肥小动作 瘦脸瘦腿瘦屁股
1、靠墙站立3分钟
把头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分紧贴墙壁笔直站好 。 注意收紧自己的腹部和臀部 ， 保持3分钟 。 习惯了这个姿势后即使闭着眼睛也能保持全身平衡 。 如果对这个姿势感到不习惯或是难受的话 ， 表明你的骨骼已经有了倾斜或者歪曲 ， 只要自己有意识地及时调整 ， 就可以缓解肩膀和腰部的不适 ， 还能提高新陈代谢 。 这个不用花钱的小动作对于产后收小腹也有奇效 。
如何能瘦大腿和臀部？ 怎样瘦大腿肚 ， 可以试试以下方法：
1、敲打赘肉法 适合山班组 ， 运动少 ， 这样可以经常敲打一下大腿 。 双手握成拳头状 ， 然后用力敲打大腿 ， 力度以发出轻微的响声为好 ， 能够帮助大腿消除多余的水分 。 如果想要取得好点的成果 ， 可以用些瘦身的产皮 ， 我姐姐常用芳-颐-滋-露的 ， 一直比较明显 ， 配合按摩15-20分钟 ， 不过得每天坚持才行的啊
2、运动瘦腿法 大腿上的赘肉比小腿难去除 ， 这就需要我们坚持的加强运动了 。 每天在睡觉前 ， 抽出十分钟的时间 ， 躺在床上“骑自行车” ， 相信这个动作大家熟悉 ， 不时的变换下方向 ， 每天一百次左右足够了 。
3、爬楼瘦腿法 在爬楼梯的时候 ， 我们可以踮起脚跟 ， 让脚尖受力 ， 这样感觉重量放在了大腿上 ， 对于去除腿上的赘肉有帮助 。
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