草丁图书馆

  1. 首页 > 生活百科 > >

怎样改善腰肌劳损，腰肌劳损小妙招

小知识


怎样缓解腰肌劳损 ????在日常生活当中 ， 有很多的白领一族会出现腰肌劳损 ， 这严重的影响到了身心健康平时大家需要注意腰肌劳损的出现 ， 而且要注意科学的进行调节 ， 并且在日常生活中应该注意一些养生细节 ， 而且要注意合理的进行锻炼 ， 那么上班族如何有效的预防腰肌劳损？
【怎样改善腰肌劳损，腰肌劳损小妙招】1、两腿开立 ， 稍宽于肩 ， 全身肌肉放松 ， 双手叉腰 ， 调匀呼吸 。 胯先向左、再向前、向右、向后 ， 围绕腰的中轴 ， 做水平转圈动作 。 转胯一周为一次 ， 可酌情做15～30次 ， 再反方向做同样动作 ， 其转圈的幅度 ， 可逐渐加大 。 上身要基本保持直立状态 ， 腰随胯的旋转而动 ， 身体不能过分的前仰后合 。
2、全身直立放松 ， 两腿可微微分开 。 先两臂上举 ， 身体随之后仰 ， 尽可能达到后仰的最大程度 ， 稍停片刻 ， 随即身体前屈 ， 双手下移 ， 手尽可能触及双脚 ， 稍停 ， 恢复直立体位 。 如此为一次 ， 可连续做10～15次 。 身体前屈时 ， 两腿不要弯曲 ， 弯曲将影响效果 。 老年人或高血压病人 ， 弯腰时动作要缓慢些 。
3、随时提醒自己挺直腰板 ， 减少身体倚靠座椅的时间 。 避免弯腰时间过长而引起或加重腰部肌肉紧张度 ， 增加腰痛可能 。 可以每天隔段时间做扩胸运动（此时 ， 双肘要放平） ， 以及向后仰腰、向上牵拉等 。
4、应当定时起来活动活动 。 一般坐30-45分钟左右就要起来活动5-10分钟 。 伸伸腰、捶捶背 ， 这样对缓解及免除腰部肌肉的疲劳和紧张具有良好效果 。
5、腰部有一个生理曲度 ， 床垫可适当加厚 ， 中度硬度即可 ， 从而让腰肌充分休息 ， 这也是预防腰肌劳损的方法 。
6、时刻注意腰部的保暖 ， 很多办公室都有空调 ， 空调可使工作环境凉爽 ， 也可以使腰部受凉 。 尤其是患有慢性腰疼、腰肌劳损者更应该注意防止风寒侵袭 ， 同时外敷祺安堂神农消痛贴以促进其恢复 。
7、在劳动或运动时注意不可用力过大 ， 姿势转换不可过猛 ， 并要注意在提取重物时事先有所准备 ， 防止因无思想准备 ， 突然用力伤及腰部肌肉而引起急性腰痛 。
8、控制体重 ， 是腰肌劳损预防方法 。 身体过于肥胖 ， 必然给腰部带来额外负担 ， 容易导致腰肌劳损 。 特别是中年人和妇女产后 ， 都是易于发胖的时期 ， 节制饮食 。 腰肌劳损预防可以加强身体的锻炼 。
9、床的合适与否直接影响人的健康 ， 过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度 ， 所以腰肌劳损预防不要睡特别松软的床 。
10、尽量不要在阴暗、潮湿的环境办公 ， 腰部在阴暗潮湿的环境极易受凉 ， 导致腰肌劳损的产生 。
平时大家也要注意保暖方法 ， 避免自己的生活环境潮湿 ， 全面地进行自我调理 ， 而且要注意避免过度的劳累 ， 要不停的转换自己的坐姿 ， 才能有效的避免疾病 ， 在日常生活当中 ， 大家需要注意这些护理方式 ， 全面的进行调理 ， 才能拥有健康体魄 。
????
怎么改善腰肌劳损? 多休息 ， 睡硬板床 ， 积极治疗 ， 没有比这些更实在的了 。
其实腰肌劳损的缓解办法还是蛮多的 ， 像止疼药、贴剂、封闭、针灸按摩等等 。 当然 ， 在能保守治疗的情况下 ， 肯定是不建议打封闭的 。 如果疼得实在厉害可以吃止痛药 ， 不过止疼药一定不要多吃 ， 会有一定的副作用 。
我当时在腰肌劳损比较严重的时候 ， 是会吃止疼药 ， 但是不会太依赖 。 只要能承受得住就不会吃的 。 贴剂虽然见效不那么快的 ， 但是确实能慢慢的缓解腰疼 ， 还是很有效果的 。 我当时用的胺索宁就很不错 ， 贴着也舒服 ， 坚持用下来一个多月腰也不再疼了 。

推荐阅读


上一篇：减脂期怎样保住肌肉，什么情况下会掉肌肉

下一篇：怎样快速有效的瘦脸，瘦脸的最好方法