确实腰痛很难受 ， 但是还是建议不要一味地追求快 ， 以稳为重 。 日常做好保养 ， 慢慢恢复 。 毕竟腰疼大多不是一朝一夕的 ， 必要的话建议去医院就诊 ， 确定一下具体是什么情况 ， 以及病因是怎样的 ， 对症下药 ， 这样才更稳妥 。 祝早康！
腰肌劳损怎么办？ 想要改善腰肌劳损 ， 可以通过锻炼 ， 热敷 ， 按摩 ， 理疗 ， 药物治疗等方法 。
一 ， 腰肌锻炼保健法 ， 仰卧保健法 ， 患者取仰卧位 ， 首先双脚 ， 双手和头部五点支撑于床上 ， 将腰 ， 背 ， 臀和下肢用力挺起稍离开床面 ， 维持感到疲劳时 ， 再恢复平静的仰卧位休息 。 按此法反复进行十分钟左右 ， 每天早晚各做一次 。
二 ， 俯卧保健法 ， 患者采取俯卧位 ， 将双上肢反放在背后 ， 然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面 ， 身体成反弓形 ， 坚持至稍感疲劳为止 。
三 ， 腰背部叩击按摩保健法 ， 患者采用端坐位 ， 先用左手握空拳 ， 用左拳在左侧腰部自上而下轻轻叩击十分钟 ， 再用左手掌上下按摩或揉搓五分钟左右 ， 一日两次 ， 然后反过来用右手同左手运动法 ， 感到按摩区有灼热感则效果更好 ， 运动后自觉舒服无比 ， 此运动能促进腰部血液循环 ， 能解除腰肌的痉挛和疲劳 。
四 ， 热敷和理疗 ， 每天晚上可用热水袋和热疗仪在疼痛部位热敷 ， 此法能促进腰部血液循环 ， 还能祛风湿 ， 活血通络 ， 对治疗腰肌劳损患者效果良好 。
五 ， 药物疗法 ， 对腰肌劳损患者有明显的压痛者 ， 可用强的松龙 ， 一毫升加1%的普鲁卡因五毫升 ， 作痛点封闭 ， 每周一次 ， 三次为一疗程 ， 待腰痛减轻后即可开始进行腰锻炼 ， 也可口服药物 ， 通痹片和壮骨关节丸 ， 肠溶阿司匹林和消炎痛等治疗 ， 以巩固治疗效果和防止腰痛再发 。
怎么预防腰肌劳损？ 腰肌劳损是长期坐办公室的人群经常会有的疾病 ， 因为长期坐在椅子上身体的姿势是固定的 ， 腰部承受的压力比较大 ， 又长期不活动 ， 没有锻炼的习惯自然就容易得出这种疾病 。 平常可以通过调整姿势适当锻炼的方式来缓解疼痛 。
通过药物去缓解疼痛是一个非常便捷而又快速的方法 ， 但是不到万不得已的时候不建议这么做 ， 因为药物毕竟是有副作用的 ， 很多药物它并不是把我们的病症治愈了 ， 而是让我们感觉不到疼痛了 ， 大多数使用范围比较广的止痛药都是这个道理 ， 它是麻痹了我们身体部分的神经 ， 让我们感觉不到疼痛 ， 但是炎症仍然在 ， 所以你就算是贴一些膏药之类的 ， 只会让你短时间之内感觉舒服了很多 ， 但是你的病症仍然在你的姿势不正确 ， 你的生活规律不改变以后仍然会痛 。
办公的时候要养成周期性休息活动的习惯 。 坐在椅子上一个小时左右你就应该站起来活动一下身体 ， 就是一两分钟的事情 ， 调整一下骨骼 ， 换一换姿势 ， 减轻自己脊椎的压力 ， 这一点能够大大降低我们肩膀的疼痛 ， 比如肩周炎 ， 腰肌劳损等各种各样的症状 ， 他不会耽误你太多的时间 ， 但是你要是养成这种好的习惯 ， 会对你的身体有一个很好的作用 。 毕竟身体的健康是自己的 ， 其他人怎么看没有那么重要 。
最后你还可以通过适当锻炼的方式来找到一种身体逐渐强壮的途径 ， 假如说你现在程度比较轻 ， 只是偶尔痛 ， 那你完全可以通过跑步的方式来提升身体 ， 免疫能力提高5个强度 ， 如果现在比较严重了 ， 那就不适合跑步了 ， 进行一些散步的活动也是可以地散步半个小时左右 ， 一边散步一边活动 ， 上半身做一些拉伸的运动 ， 也能够降低你身体的疼痛感 。
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