就比如 ， 我们在进行增肌性的健身训练过程中 ， 很难以避免 ， 甚至不可避免的就是自己身体上的脂肪 ， 也会随之或多或少的增长 ， 虽然我们有很多方法去减少脂肪的增长 ， 但为了肌肉量量的增加 ， 也就是为了达成自己的健身目标 ， 需要吃的东西就会很多 ， 从而就会导致脂肪不可避免的增加 。
【减脂期怎样保住肌肉，什么情况下会掉肌肉】如同增肌性的健身训练一样 ， 减脂性的健身训练也是会给自己带来一些副作用的 ， 就是我们在减脂的过程中 ， 自己在通过增肌训练辛苦增长的肌肉 ， 会随着减脂训练而有所减少 。 自己身体上肌肉量 ， 之所以会在减脂的过程中减少 ， 是因为我们在进行减脂性的训练时 ， 需要配合的饮食就是需要严格控制的 。
如此一来 ， 肌肉所需的营养就会在一定程度上跟不上 ， 进而就会让我们的肌肉量或多或少的减少了 。 还一个原因就是 ， 有氧运动会让我们的身体分泌一些减小肌肉纬度的物质 ， 也就是让我们的身体上的白色肌肉 ， 在一定程度上转化为红色肌肉 ， 而红色肌肉是要比白色肌肉细的 ， 所以就会造成一种我们肌肉量减少的感觉 。
但是即使我们的肌肉 ， 在进行的减脂有氧运动过程中会或多或少的减少 ， 但是我们还是有办法可以让我们的肌肉减少量 ， 尽可能达到最少的 。 接下来 ， 就给大家推荐两个方法 ， 如何尽可能的在减脂过程中保住自己的肌肉 。
一 ， 在减脂的过程中 ， 不要忽视了力量训练
如果我们在减脂的过程中 ， 只进行有氧的运动 ， 而忽视了力量训练的话 ， 这会给自己的身体一种不需要很多肌肉的感觉 ， 从而就会让自己的身体去分泌一些物质 ， 去减少自己身体上“多余”的肌肉 。 所以 ， 我们的肌肉是需要经常去使用 ， 去刺激自己身体上的肌肉 ， 自己的身体才会感觉身上那么多肌肉是有用的 ， 进而在一定程度上保住自己身体上的肌肉 。
所以 ， 我们在进行有氧减脂性训练的同时 ， 就要适当的配合一些力量性的训练 ， 不要害怕在有氧运动结束之后疲累 ， 而不去做一些力量训练 。 力量训练对我们身体上肌肉的刺激是非常重要的 。 如果不做力量训练 ， 自己的身体是很难去保住那么多肌肉的 。
二 ， 饮食虽然要控制 ， 但是蛋白质摄入量还是要足够
我们身体上的肌肉 ， 在蛋白质的需求上是有一个最低标准的 ， 保证肌肉的基本生理活动 ， 也就是说 ， 我们的身体不光是长肌肉需要蛋白质 ， 维持肌肉也是需要蛋白质支撑的 。 所以 ， 我们在控制自己饮食的时候 ， 不能为了尽快减脂而盲目的去节制自己的饮食 ， 一方面为了保住自己的肌肉 ， 一方面则是为了保证自己的身体营养所需 。
减脂期间保住肌肉不流失 怎样锻炼要详细计划 怎样饮食 减脂期间每公斤体重需要多少蛋白质 多少碳水化合物 很多健身的朋友都有这样的疑问 ， 怎样在减脂期间最大化的保留住“珍贵”的肌肉 。
其实 ， 减脂期完全不流失肌肉那是天方夜谭 ， 但是我们还是可以用很多方法 ， 在这一期间尽可能多的保留住肌肉 。
一、夜间减少碳水化合物摄入减少夜间碳水化合物的摄入量 。 力量训练需要来自碳水化合物的糖原提供能量 。 但是 ， 夜间 ， 特别是晚上8点钟之后摄取碳水化合物会增加身体储存脂肪的机会 。 因为：
1、身体在休息时仅消耗少量的热量 ， 睡觉时身体的新陈代谢水平也降了 。
2、晚间摄取碳水化合物后 ， 身体会释放更多的胰岛素 ， 而高水平的胰岛素会增加脂肪储备 。
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